Как да се справим с правилата, обучението и храненето; Вливайте списание
Тази статия е взета от webmagazine FD Фитнес консултант
& е написана от Anne-Marie Gobeil от Мряна
За жените темата за правилата е обичайна: онзи прочут съдбовен период, когато нашето настроение, енергията и физическият ни вид са компрометирани от хормоналните сътресения, през които преминаваме. Онзи път, когато кроасаните ни наричат с прякора ни и ние можем да преминем от истерия до пристъп на ридания. Той е по-силен от нас и е против природата да очакваме да можем да избегнем вълната от неудобства, причинени от тези хормонални сътресения, които ни заплашват всеки месец.
Що се отнася до тренировките, защо нямаме един и същ подход към различните хормонални фази, през които ние, жените, преминаваме през целия месец? Като се има предвид, че мускулната печалба и загубата на мазнини са силно повлияни от различните хормони на тялото и техните взаимодействия и че тези хормонални промени влияят на нашето ежедневие, сигурно е, че те също оказват влияние върху нашата мускулна сила, нашата базална метаболизма и способността ни да изгаряме мазнини, в зависимост от фазата, в която се намираме.
Тогава би било "нормално" да се чувствате по-уморени, по-малко силни, по-малко издръжливи, както и да бъдете нападнати от "глад за захар" с наближаването на периода, не?
Лошата новина е, че това не е нещо, което може да бъде изкоренено. От друга страна, можем да адаптираме тренировките и храненето си според хормоналните силни и слаби страни според периода на менструалния цикъл! Нека да видим как да го направим.
Как да адаптирате тренировките и храненето си според различните фази на менструалния цикъл
В началото на цикъла, по време на фоликуларната фаза:
В началото на цикъла, по време на фоликуларната фаза, метаболизмът има тенденция да се активира, издръжливостта, енергията и чувствителността към инсулин да се увеличат.
Конкретно какво означава това?
- Че повече калории ще бъдат изгорени от нормалното с малко по-активен метаболизъм от обикновено. Това ни позволява да добавим малко повече въглехидрати към нашата диета. Телата ни ще са склонни да ги използват за мускулен гликоген (процесът, чрез който тялото съхранява въглехидратите, които ядем в мускулите си, за да подхранва тренировките ни), вместо да ги съхранява в мастните клетки. Повишаването на нашите порции въглехидрати около тренировката, преди или след нашата сесия, би било чудесен начин да повлияем положително на нашата енергия по време на тренировка.