Как да се справим с апетита през деня Lepape-Info
Хвърляйки се на сладкиши сутрин или следобед, всички знаят, че това не е най-здравословното хранително поведение. Но как да реагирам, когато се усеща глад? Или как да го избегнем? Съвети от Корин Пейрано, диетолог-диетолог.
Защо винаги съм гладен ?
Вашите закуски често се състоят от бисквитки или зърнени храни с добавени захари, плодов сок, сладък чай или кафе. На работа, около 11 часа сутринта, си падате по сладкиши с кафе-паузата (сладка). Обяд? Често изказвайте формули на базата на сандвич (рафинирана багета), сода или напитка от плодов сок и сладкиши. Поддавате се на сладките колеги, на сладкишите по време на (сладката) чаена пауза следобед и се хвърляте на много обилна вечеря вечер - нормално, все още сте много гладни - обикновено включвате изискани макарони в менюто.
Накратко, имате това много силно чувство, че никога не контролирате глада си. Резултатът: постоянен йо-йо на инсулин, хормонът, който позволява на захарта да влезе в клетките. Що се отнася до теглото ви, то очевидно страда от последиците от излишните калории. Ето пет съвета, които ще ви помогнат да управлявате тези ежедневни желания.
Съвет 1 - Изяжте сито
Вкъщи сигналите за глад се задръстват и трябва да се храните постоянно или неконтролируемо. Най-добрият начин за изкореняване на апетита за храна е да се яде точно толкова, колкото по време на хранене.
Не забравяйте да ги балансирате и структурирате добре, като не пропускате нишестета под предлог, че ви дебели. Предпочитайте пълноценни храни като ориз, тестени изделия, грис и др ... на масата, които ще повишат нивото на витамин В1, необходим за превръщането на захарите в енергия и винаги ще ги придружават с добра половин чиния зеленчуци, източник на фибри . Не пренебрегвайте протеините, които имат сатиетогенен ефект, тоест подтискащи апетита. Месото или рибата или шунката или яйцата също ще ви дадат цинк. Този микроелемент намалява влечението към сладостта и сладките вкусове. Сиренето и/или плодовете ще допълнят менюто. Структурирайте храненията си по този начин, за да преоткриете истинския глад, който е физиологичен.
Съвет 2 - Планирайте някои закуски
Дългата сутрин или следобед често е капан. Особено когато професионалните ограничения налагат да се отложи времето за ядене. Избягвайте да оставяте диапазон от повече от 4 до 5 часа, без да ядете. Планирайте обаче лека закуска под формата на пресен плод, придружен от малко маслодайни семена (бадем или лешник) или сушени плодове (кайсия, смокиня, сини сливи). Това ще помогне за повишаване на кръвната захар, т.е. нивото на захар в кръвта. Гладът за храна е в челните редици на хипогликемията. Приемете правилото за закуска да, munchies не !