Как да се развиете, ако сте личен треньор на ектоморф или вратар Laci
Полезни съвети за по-бързо развитие за ектоморфни строители.
Сега не става въпрос за ектоморфната метална лента, това е тип тяло, което е доста често срещано и затруднява много момчета и момичета да правят мускули. Това го прави трудно, но не го прави невъзможно. Ако сте такива, това също не е краят на света, но факт е, че ще ви е много по-трудно. Вие сте подчинени на различни правила в обучението и храненето, отколкото високата средна стойност, които се развиват по-лесно.
Но какво означава името ектоморф?
Хипократ класифицира хората в четири различни класа: холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик. Този тип класификация е допълнително разширен от френския Хале през 1797 г., но днес най-често се използва системата за класификация на формата на тялото, разработена от д-р Уилям Х. Шелдън, соматотипизиране. След като разгледа хиляди индивиди, Шелдън стигна до заключението, че има само три добре различими типа тела, въпреки че той също така призна, че телата на повечето хора могат да се считат за смесица от трите типа. Ендоморфни, мезоморфни, ектоморфни.
The ектоморфи характерни черти: дълги, тънки крайници, плоски гърди, по-тесен раменен пояс, тънко лице, тесни бедра, бърз метаболизъм, ниско съдържание на мазнини в тялото, тънки кости, дълги удължени ребра, средна мускулатура.
Ако имате и този тип тяло предимно, най-вероятно ще се развивате по-бавно, което не означава, че не можете да изградите мускулеста и силна физика с интелигентни упражнения и хранене. Тихо отбелязвам, че когато започнах тренировките си по културизъм, кантарът ми показа 50 кг под мен!
Тренировка
- 1. Голям обем вместо висок интензитет
Трябва да сте прочели много статии в онлайн списания, около 12-15 практични тренировки за разделяне от 40 серии. Забравете ги такива, каквито са! Тези програми не са ектоморфни, особено за начинаещи. За повечето хора класическият диапазон от 8-12 повторения и 4-5 тренировки на седмица работят добре, като на мускулна група са 4-5 упражнения. Много хора копират програмите на шампионите и не отчитат, че са напреднали спортисти, които се развиват много по-бързо и могат да издържат на много повече тренировки.