Как да се противопоставим по-лесно на мобилното готвене
Когато решите да се храните по-тегло, може да нямате успех заради вашите кулинарни апетити, колкото и да искате. Усещате, че просто не можете да устоите на храни като шоколад, торти или продукти с високо съдържание на мазнини. По този начин, поддавайки се на изкушението да ядете нещо, което особено ви харесва, вие се отказвате от плана, който сте направили за излишните килограми.
Гладът за храна може да има както физиологични, така и психологически причини, според специалисти, цитирани от dailyhealth.com, но те могат да бъдат победени с времето. Ето как:
1. Яжте малко и често
Една от физиологичните причини, гладът, може да се пребори, като се яде веднъж на всеки 4-5 часа, малко по малко. Ако оставите тялото си без храна повече от пет часа, нивото на кръвната Ви захар спада, което кара апетита Ви да се появи и след това да се засили.
2. Консумирайте протеин
За да се предпазите от кулинарни желания, друг начин, който ви помага, е да консумирате нискобелтъчни, нискокалорични храни при всяко хранене, тоест храни като риба, яйца, нискомаслено сирене, пиле или пуйка без кожата. Също така протеинът ви помага да се чувствате сити за дълго време.
3. Пийте много вода
Дехидратацията може да причини нездравословен глад за солени продукти. Решението е да се грижите постоянно да пиете около два литра вода на ден. Опитайте да имате бутилка вода под ръка през целия ден.
4. Намерете професия, която ще ви привлече
Ако гладът възникне по психологически причини, като различни емоционални състояния като скука, безпокойство, чувство на неудовлетвореност, тъга, от съществено значение е да намерите проблем, който да отклони мислите ви от ядене; нещо общо със страстта, от гледане на филм до пазаруване с приятел или четене на книга или списание.
5. Поглезете се
Също така, когато изкушението да ядете нещо е емоционално, то може да бъде избегнато, като изберете дейност, която ви отпуска и глези. Вземете вана с балон или дълга разходка, може би дори с любим човек.
6. Мийте зъбите си възможно най-често
Вместо да бягате до хладилника или магазина, за да си купите торта с шоколад и карамел, по-добре отидете в банята, за да си измиете зъбите. След като усетите чистия, ментолиран въздух на пастата за зъби, ще ви е по-трудно да я разваляте с храна. Няма да имате удовлетворение от изпълнено кулинарно удоволствие, но след време ще имате удовлетворението да устоите на изкушението.
7. Движи се
Освен това, вместо да ядете сладолед на няколко глътки, по-добре е да излезете навън и да бягате за няколко добри минути. Свежият въздух и по-специално упражненията ще премахнат желанието да се консумира нещо. Ако времето е лошо, намерете нещо за правене вътре. Качете се няколко пъти по стълбите, ако живеете в блока или правите някакви упражнения в стаята, ако сте вкъщи.
8. Откажете се от рафинираните продукти
Повече изследвания показват, че някои хора могат да се пристрастят към някои рафинирани храни, като бял хляб, тестени изделия от бяло брашно, бяла захар. Колкото повече ядете, толкова повече искате. Откажете се от тях и ще видите, че усилията ви за справяне с апетита ще бъдат по-лесни. Освен това замества тези рафинирани продукти с някои, които имат повече фибри, като тези от пълнозърнести храни. Яжте повече ядки, зеленчуци, плодове.
9. Избягвайте царевичния сироп
Има проучвания, които показват, че при животните дори малки количества от този подсладител могат да предизвикат желанието да се консумира повече. И въпреки че досега проучванията не са разширени върху хората, експертите препоръчват да прочетете етикетите на продуктите, които купувате, и да избягвате колкото е възможно повече храните, които съдържат царевичен сироп.