Как да се противопоставим на апетита за храна
Въздържането от глад е една от най-трудните задачи за хората, които искат да отслабнат. Много хора, които се борят с излишни килограми, имат реални трудности да се справят с възникналите изкушения. Гладът обикновено изглежда силен през първите седмици или дни от диетата. След като ограничите броя на датите, които ядете, нещата, за които жадувате, или спрете да ядете определени храни (обикновено сладкиши или закуски), гладът ви ще се засили.
За да стигнете до този момент обаче, е важно да спрете да се поддавате на изкушенията. Хората, които се опитват да отслабнат, не се ограничават само до парче или част от храната, за която жадуват, но в повечето ситуации я довършват.
Да се научите да чакате, докато апетитът ви премине, ще означава, че с времето ще подобрите способността си да им се противопоставяте. Колкото по-често и колкото по-дълго се поддавате на изкушението, толкова по-рядко или по-малко изкушаващо ще станат похотта. С времето ще можете да осъзнаете чувството за похот, но ще можете да си кажете: „Всичко е наред, чувствам похот, но знам, че мога да им се противопоставя и знам, че не мога да отстъпя“.
Първата стъпка в тази посока е да се научите да реагирате на моментите, когато усетите порива. Това често е по-просто, отколкото повечето хора си мислят. Похотите започват да отстъпват, когато решите да не се отказвате и увеличавате интензивността, когато не сте решили дали да се откажете или не.
В тази статия имам за цел да обсъдя повече за най-добрите техники за противопоставяне на апетита.
Как да се измери апетита: просто. Наблюдавайте моментите, когато усещате това усещане, колко дълго трае, колко интензивно е.
Как да устоим на апетита. Стратегии за борба с апетита.
- кажете си, че това е просто жажда и е неприятно, но не е непоносимо.
- твърдо се съпротивлява. Кажете си, че при никакви обстоятелства няма да се поддадете на това изкушение. Не забравяйте, че не искате да укрепите мускулите на отстъпване пред желанията и изкушенията, но искате да укрепите мускулите на съпротивата. Запитайте се дали наистина отстъпването пред това изкушение ще бъде толкова удовлетворяващо, колкото си представяте и смятате, че това отстъпване може да повлияе на вашето самочувствие.
- не си давайте възможност да се поддадете на изкушението. Най-трудната част от жаждата е нерешителността: „Толкова искам да ям това, но не е добре. "Щом кажете:" Нямате избор, не яжте това ", нещата ще станат по-лесни." Разбира се, мисли като: „но не мога да се сдържа, толкова е лошо, непоносимо е, че трябва да направя това“. Не забравяйте, че не е непоносимо! Много е неприятно, но няма да умрете от това и доверието ви няма да бъде засегнато. След няколко минути ще се гордеете много със себе си!
- представете си какво ще се случи, ако се откажете. Представете си, че се поддавате на апетита, че ядете каквото искате и си представяте вкуса на храната. Тогава си представете следващия си сценарий. Как ще се почувствате? Спомнете си всички моменти, когато сте си обещали, че повече няма да правите това и въпреки това сте го направили, колко уязвими и извън контрол върху поведението си сте се чувствали.
Сега, когато виждате целия сценарий - смятате, че е добра идея да ядете това сега?
- не забравяйте защо е важно да се противопоставяте на похотта. Запишете всички причини, поради които е важно да поддържате теглото си. Няма да можете да постигнете тези цели, ако продължите да се поддавате на желанията. Важно е да се научите на способността да им се противопоставяте, за да не винаги имате опасност да си върнете изгубените килограми.
2. поведенчески техники
Ако все още се изкушавате да се поддадете на похотта, след като изпробвате всички умствени техники, опитайте една от поведенческите техники по-долу:
1. Физически се дистанцирайте от храната, за която жадувате. Или избирате да поставите храната на място, където не можете да я видите, или да я изхвърлите, или напускате стаята, където е храната или до нея. Ако седите на масата и там има поднос за торта, седнете на дивана или някъде, където нямате лесен достъп до изкушението.
2. Пийте нещо с ниско съдържание на калории или дори без калории.
3. Отпуснете се. Опитайте се да отпуснете тялото си, така че да се отървете от неприятното напрежение, което може да доведе до провал. Опитайте се да дишате бавно, като вдишвате през носа и издишвате през устата. Изпробвайте тази техника в продължение на три минути и накрая трябва да се почувствате по-спокойни и по-контролирани.
4. Разсейвайте се. Можете да използвате всяка дейност, за да направите това и не забравяйте да запишете в тетрадката кои са били най-ефективни.
Започването и поддържането на дългосрочна здравословна диета може да бъде много предизвикателно. Много хора се отказват бързо или се чувстват немотивирани. За щастие, нашият офис провежда програма за психологическо отслабване, която има за цел да предостави насоки и помощ на хората, които искат да отслабнат. Заедно с психотерапевт ще разберете защо досега не сте могли да промените диетата си, ще научите ясни техники за контрол на саботиращите мисли, които се случват по време на диетата и винаги ще имате надежден партньор в този процес.