Как да се пригодят сега GQ Германия
Изведнъж лятото е тук и тялото ви няма формата на тялото на плажа, която искате? Не стресирайте сега. Нашите експерти дават съвети за устойчива рутинна тренировка, как можете да постигнете много с малки промени и за повече спокойствие в ежедневието.
Лятото също пристигна в Германия най-късно от миналия уикенд. И сега изведнъж лежите на езерото или в басейна и всъщност би трябвало да сте постигнали целта на тренировъчната програма, която сте започнали на 1 януари.
Моля за извинение? Не сте започнали перфектната рутинна тренировка и не сте ходили на фитнес пет пъти седмично? Разбира се, че не сте. (Почти) никой няма перфектната рутина. Може би Райън Рейнолдс или братята Хемсуърт, но семейството им така или иначе е извън този свят. Освен това тези резолюции са просто невъзможни за спазване. Но ако началото на лятото ви изненада и ви предизвика малка паника, сега имате две възможности: Или просто кажете: „Няма значение, хубаво е навън, време да се отпуснете и да се насладите на слънцето“, или осъзнавате че сега е подходящият момент да започнете да спортувате и да се подготвите. Защото дните са дълги и това е чудесно за спортуване на закрито и на открито. Помислете за това: Ако прекарвате един час във фитнеса през лятото, използвате само около 1/15 от слънчевите си часове. Докато през зимата бихте използвали почти всички слънчеви часове!
Говорихме с двама експерти, за да успеете и вие да се придържате към новата си фитнес рутина. С фитнес треньора за сила и издръжливост от Лос Анджелис Лейкърс, Гунар Питърсън и с Джо Холдър, специалист по изпълнение и здравен съветник. Ето шест съвета, които ще ви помогнат да развиете устойчива рутинна тренировка и да постигнете целите си за лятна фитнес преди края на горещите дни.
1. Надграждайте върху успеха
„В началото трябва да се концентрирате върху неща, които не можете да смажете и които можете да разширите допълнително“, казва Холдър. „След това можете да надграждате върху това.“
Тези малки съчетания не трябва да бъдат сложни, просто бъдете редовни. Например, можете да планирате да пиете поне два и половина литра вода през първата седмица. Всеки ден в продължение на една седмица. През втората седмица планирате да правите 15 минути разтягане всеки ден. Дори ако основната ви цел вече не е да пиете вода, ще пиете повече вода от преди. Тъй като добрите навици се добавят и е по-лесно да се интегрират нови неща в ежедневието, ако към тях се подхожда постепенно.
Но бъдете внимателни: неуспехите също се добавят. „Много хора се хранят нездравословно за един ден и след това хвърлят своите резолюции зад борда. И тогава един ден става два, а след това четири, и много бързо са изминали две седмици и вие си мислите: „Мамка му, сега изобщо не съм работил върху себе си, тогава мога да го оставя целия“, казва здравният съветник Холдър Трябва да се борите срещу това. Опитайте се да помислите за дългосрочните си цели: „Какво мога да направя днес за бъдещата си цел. Всичко, което правя в момента, ме приближава до тази цел. "
2. Опитайте нови неща във фитнеса. Това повишава самочувствието ви
Често нещо ново: Разширете своята фитнес рутина.