Как да се придържате към диета и да останете мотивирани - ОЩЕ

Създаването на диета, подходяща за вашия метаболизъм и вашата цел не е съвсем лесно, но придържането към нея е още по-трудно. Може би диета от няколко месеца или седмици и изглежда невъзможно да останете концентрирани и мотивирани. Но ако наистина искате да постигнете целта си, трябва да останете на „диетичния път“ и да отхвърлите тези „сладки изкушения“. Ако искате да следвате диетичния си план и да постигнете целите си, следвайте съветите по-долу:

1. Създайте план и се придържайте към него

Можете да останете мотивирани, като поставяте и постигате конкретни цели в процеса. Ако целта ви е „Отслабване“, няма да сте толкова мотивирани, както ако имате конкретна цел и план, чрез който можете да я постигнете. Ето какво можете да направите:

Помислете колко килограма искате да загубите и колко бързо искате да ги свалите. Не можете да свалите 30 кг за един месец, но можете да свалите 5 кг, ако спазвате диетата и тренировките.
Разберете къде се намирате. Откъде да започнете? Претеглете се и измерете талията, бедрата си, за да можете да сравните бъдещия си напредък.
Поставете цели за всяка седмица. Колко килограма искате да свалите за една седмица?
Задайте интервала си за обучение за всяка седмица. В началото на седмицата маркирайте графика си с дните и часовете, когато ще тренирате.
Напишете дневник какво ядете и как тренирате, за да анализирате кое работи и кое не.

2. Останете силни психически

Всеки път, когато започнете да падате, трябва да помните защо сте на диета. Искате ли да сте във форма за летния сезон или имате здравословни проблеми поради теглото си? Каквато и да е причината ви, продължавайте да си казвате, че ще се придържате към плана си за хранене, за да постигнете целта си. Ето няколко начина, по които можете да останете психически силни, когато ви се иска да се откажете.

Представете си какво ще изглеждате или чувствате след този процес, представете си снимки преди и след вас.
Прочетете мотивационни цитати, отпечатайте тези, които ви мотивират най-много и ги сложете на бюрото, където работите или където смятате, че би било най-подходящо. Можете да дадете мотивационни цитати на нашата страница във facebook. 🙂
Напишете на карта причините, поради които имате този хранителен план, и дръпнете силно във фитнеса и ги сложете в портфейла си. Всеки път, когато го отворите, ще си спомняте причините, поради които го държите.

3. Наградете себе си

Нуждаете се от много психическа сила, за да се придържате към диета и от време на време трябва да помните, че вършите добра работа. Ако се възнаградите за добро поведение във вашия план, ще бъдете по-мотивирани да продължите. Но нека тези награди да бъдат умерени!

4. Намерете приятел със същата цел

Ще бъдете много по-мотивирани, когато имате план за хранене с приятел. Ще имате на кого да докладвате за напредъка си и някой, който да ви насърчава и предизвиква.

5. Уверете се, че имате достатъчно хранене на ден

Ако започнете да преминавате през някои хранения през деня, просто ще се чувствате уморени и гладни, което ще намали мотивацията ви и в крайна сметка ще се отклоните от диетата си. Ако имате натоварен график и често нямате време да готвите или да излизате някъде през деня, тогава пригответе ястията си предната вечер за следващия ден.

6. Отървете се от нездравословните храни в дома си

Ако имате по-малко храни, които развалят вашата диета, шансът да ги ядете ще намалее. Заменете шоколада с плодове. Освен това, когато пазарувате, изберете да купувате само здравословни храни, които няма да нарушат вашата диета.

7. Администрирайте диетата си, когато излизате

Когато излезете на парти или вечеря в града с приятелите си, ще бъдете обект на много изкушения. Но не е нужно да се отказвате от диетата си за една нощ. Ето няколко съвета за поредицата, която ще издавате:

Яжте преди да си тръгнете. Ако отидете на парти или събитие, където ще намерите много вкусни закуски, тогава яжте нещо последователно, но здравословно, преди. Вашите шансове да пожелаете тези закуски ще намалеят.
Изберете най-здравословния вариант. Вместо да избирате тестени изделия или други калорични и нездравословни бомби, изберете например салата, зеленчуци на скара и т.н.

Как успявате да се придържате към вашия хранителен план? Кажете ни в раздела за коментари! 🙂