Как да се преборите с душевното спокойствие с карате ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Карате за жени Как да се пребориш с карате за спокойствие

Заставате на изтривалка и гледате другия в очите. Изисква се най-висока концентрация, защото във всеки момент опонентът ви може да започне битката с удар или удар. Но не се страхувайте, защото знаете точно как да предпазите от атака. Карате е нещо повече от спорт, това е училище за живот.

„Карате е едновременно бойно изкуство и бойно изкуство“, обяснява Самад Азади, вицесветовен шампион по карате и треньор в Karate Academy Hamburg. „Той съчетава класическите традиционни елементи на бойните изкуства с философията на дзен будизма.“ Като бойни изкуства карате естествено има конкурентна страна. За разлика от това, което знаем от много филми за бойни изкуства, карате не е свързано с пробиване на дъски, а много повече за това, което е, т.е.житейския път или отношението на ученика към живота.

Какво точно правите в карате?

Карате (инж. „Празна ръка“) е едно от най-известните и популярни бойни изкуства в света. С течение на времето се развиха различни стилове, които могат да бъдат обобщени в 4-те основни потока Gōjū-Ryū, Shitō-Ryū, Wadō-Ryū и Shōtōkan. Шотокан карате е най-използваната система. За основател на това училище по карате се смята Гичин Фунакоши от японския остров Окинава. Характерно за тази форма на карате е ниската стойка, която позволява особено динамични и мощни движения. „Първо научавате техника на изправяне и дишане, а след това има технически елементи като удари или ритници“, казва учителят.

Обучението се състои от тези 4 елемента:

1. "Rei": Поздравът

Като израз на учтивост и уважение, типичната тренировъчна сесия започва с поздравителния ритуал, по време на който се покланяте.

2. Загрейте

След ритуала започва фазата на загряване. Тук се сблъскваме с класически елементи като скокове и функционални упражнения за разтягане и укрепване. Програмата за подгряване на балансирана тренировка по карате включва и упражнения за координация, обяснява Азади.

3. Упражнения

Шотокан карате е невъоръжен спорт, който се характеризира преди всичко с техники с ритъм с права линия, тласък, удар и блок. Ръцете и краката ви стават единствените ви оръжия. Преди всичко тренирате скоростта си, защото практически се опитвате да ударите ръцете и краката си с висока скорост от място. Това изисква високо ниво на фитнес и наистина ще ви накара да се потите.

4. Обучение на партньори

След като завършите самостоятелно първите упражнения, то преминава към обучение на партньори, където прилагате наученото в битка. Ще бъдете напътствани от треньор, за да можете да изпълнявате правилно техниките. Мнозина смятат, че карате е спорт, в който действате само с ръце и крака, но всъщност това е движение на цялото тяло, което се контролира от центъра, обяснява майсторът.

20-те правила на карате

Както вече споменахме, каратето е нещо повече от спорт. Това е начин на живот. Съответно основателят на Шотокан карате Фунакоши Гичин е създал 20 правила въз основа на своя житейски опит, които всички ученици по карате трябва да вземат предвид по пътя си (Dō) и които също им показват пътя извън спорта:

Карате започва и завършва с уважение.
Няма първа атака в карате.
Карате е помощник на справедливостта.
Първо опознайте себе си, след това познайте другото.
Интуицията е по-важна от технологията.
Научете се да контролирате ума си и след това да го освободите.
Бедата се случва чрез пренебрегване.
Карате не е само в доджото.
Обучението по карате продължава цял живот.
Свържете ежедневието си с карате, това е магията на изкуството.
Истинското карате е като гореща вода, която се охлажда, ако не продължавате да го загрявате.
Не мислете за победа, помислете как да не загубите.
Промяна в зависимост от противника.
Борбата зависи от провеждането на срещата и от нея.
Помислете за ръката и крака си като за меч.
Когато оставите портата на младостта, имате много противници.
Има позиция за начинаещи, по-късно е естественото състояние.
Практикувайте правилно ката (въображаема борба), в реалната битка е съвсем друг въпрос.
Твърди и меки, напрежение и отпускане, бавно и бързо - всичко това във връзка с правилното дишане.
Винаги мислете и опитвайте нови неща през цялото време.

Какво е значението на цвета на колана в карате?

В карате способностите се оценяват с помощта на система от колани. Системата прави разлика между студентски степени, така наречените "Kyū", и магистърски степени, "Dan". В системата, която се използва най-често в Германия, има 9 степени Kyū и 10 Dan. За да получите следващия по-висок колан, трябва да се вземе изпит.

Бели до оранжеви колани

Елементарно ниво (9-ти до 7-ми Kyū): Коланите предлагат, особено за по-млади начинаещи, мотивация за продължаване и усъвършенстване.

Зелени, сини или лилави колани

Средно ниво (6-то до 4-то Kyū): „За да преминете от основно ниво към средно ниво, можете да планирате около 1-2 години обучение“, обяснява майсторът.

Кафявият колан

Напреднал (3-ти до 1-ви Kyū): Вие придобивате кафявия колан след около 3-5 години обучение.

Черният колан

Дан Град: Прословутият „черен колан“ може да бъде получен след около 5-7 години интензивно и редовно обучение. „Сцената казва, че истинското обучение по карате започва едва след като сте взели черния колан“, казва Азади.

Ето как се възползвате от тренировките по карате

Гледката към спорта често се променя в зависимост от фазата на живота. В юношеството турнирите или следващият пояс могат да бъдат чудесен стимул, по-възрастните каратисти особено ценят самочувствието и физическата подготовка, които придобиват чрез тренировки. Разнообразните тренировъчни единици насърчават вашата издръжливост и освен това изгарят много калории.

Въпреки това, за разлика от това, което много жени често се страхуват, силата и телосложението не са определящи за каратето, а по-скоро скоростта, уменията и правилното изпълнение на упражненията. Дори каратето като бойно изкуство да може да се използва и за самозащита, експертът предупреждава да не вярвате, че след няколко седмици можете да се защитите в опасни ситуации с наученото. „Карате не е за бързо видимия успех, а за наистина интернализиране на техниките. Необходими са години тренировки, преди те да могат да бъдат извикани автоматично в реална опасна ситуация. ”Дотогава карате повишава не само физическата подготовка, но и умствената сила и самочувствието, което влияе върху цялостния външен вид.

3 съвета за намиране на подходящия клуб

1. Подредете пробен урок

Погледнете отблизо отделните „доджота“, както се наричат още асоциациите или клубовете! Обикновено можете да организирате безплатен пробен урок там.

2. Обърнете внимание на дела на жените

„Всеки, който идва в доджо, трябва да се чувства комфортно като жена и да не бъде превъзхождан“, казва треньорът. Наблюдавайте как треньорите се отнасят към учениците и каква концепция за бойни изкуства предават.

3. Говорете с други каратисти

Имате ли приятели, които вече се занимават с карате или срещнахте някого на пробния урок? След това задайте на този човек всичките му въпроси. Чувството за принадлежност е изключително важно в карате, казва Азади. „Независимо къде се намирам по света, там често срещам други каратисти. Това е много голяма и оживена сцена и ние сме като голямо семейство карате ".

Колко висок е рискът от нараняване?

„Разбира се, има риск от нараняване при карате, както при почти всеки спорт“, каза европейският шампион. Според Световната здравна организация (СЗО) обаче това е значително по-ниско, отколкото например при спортовете с топка. Azadi обяснява: „В карате искате да контролирате. Ще се научите да контролирате силата, да удряте и ритате, но не с цел да се оправите. Този контрол изисква много повече самоконтрол и сила, отколкото мнозина си представят ".

Ако се радвате на атлетично състезание и искате да се подготвите едновременно, тогава трябва да започнете с карате. В крайна сметка обаче не става въпрос за победа или загуба, а за лично израстване.