Как да се преборим със зависимостта от захар за 5 дни
След вечеря, преди лягане, когато се чувствате уморени, когато сте тъжни или щастливи, във всяка от тези ситуации имате ли сладък глад? Ако отговорът е положителен, тогава може да се справите със пристрастяването към захарта.
В допълнение към натрупването на излишни килограми, повишаване на инсулиновата резистентност и повишен риск от сърдечно-съдови усложнения или диабет, захарта има и много вредни ефекти върху здравето. Диетолозите ни съветват да се откажем от него, като елиминираме от диетата всеки продукт, който съдържа захар. Не е лесно, но не е и невъзможно - ето как можете да се преборите със захарната зависимост за няколко дни!
За да се преодолее всякаква зависимост, е необходим периодът на детоксикация - т.е. периодът, в който тялото вече не получава веществото, от което е пристрастено, и се научава да се адаптира без него.
Важно е да споменем, че отказването от захар може да причини физически и психически заболявания. Главоболие, нервност, мускулни болки, възбуда или липса на енергия могат да се появят, когато се опитате да се откажете от захарта.
Добрата новина обаче е, че премахването на захарта от организма и борбата със зависимостта няма да продължи повече от 5 дни. Вярно е обаче, че тези дни ще бъдат много трудни, тъй като жаждата за захар ще бъде изключително висока и симптомите на отнемане също ще бъдат интензивни.
Какво да направите през 5-те дни, за да можете да устоите на сладкия глад и нуждата на организма от захар
Яжте кисели храни - когато почувствате, че жаждата за сладко ви завладява и че съществува риск да се откажете, яжте нещо много кисело. Киселите вкусове се борят със сладкия глад, така че боршовата супа, киселите краставички и всякакви други кисели храни, които харесвате, могат да бъдат много полезни през това време.
Пии много вода - На първо място, колкото по-дълго оставате хидратирани, толкова по-малко гладни ще бъдете и сладкият ви апетит ще бъде по-лесен за контролиране. Друго предимство на консумацията на вода в по-големи количества през този период е, че тя стимулира детоксикацията на тялото, премахвайки остатъците от захар от тялото.
Яжте много зеленчуци - Зеленчуците са богати на витамини, минерали, антиоксиданти и фитонутриенти, затова се препоръчва да увеличите консумацията на зеленчуци, когато искате да се откажете от захарта. Можете да ги ядете както сурови, така и варени.
Яжте храни, богати на протеини, здравословни мазнини и фибри - по този начин ще запазите чувството на глад на разстояние, а жаждата за захар също ще бъде потисната. Препоръчителните храни са яйца, ядки, авокадо, зехтин, хумус, сьомга или пиле.
Задоволете сладкия си апетит с тъмен шоколад - ако чувствате, че вече не можете да се справите с необходимостта да консумирате нещо сладко, можете да изядете 1 кубче черен шоколад. Но трябва да сте сигурни, че това е чист тъмен шоколад, защото единственият не повишава кръвната захар.
Пийте кафе или чай - ако чувствате, че не сте имали никаква енергия, откакто сте се отказали от захарта, можете да компенсирате с чаша черно кафе или чаша чай. Разбира се, няма да консумирате тези напитки, подсладени със захар. Ако не можете да понесете неподсладения им вкус, можете да използвате сукралоза, която е подсладител, който изобщо не повишава кръвната захар, но не съдържа и калории.
Колкото и трудно да ви се струва предизвикателството да се откажете напълно от захарта, важно е да не се отказвате. Със сигурност ще успеете. Но през първите 5 дни, за да си гарантирате успеха, стойте далеч от изкушенията - не влизайте в сладкарници, големи магазини и изхвърляйте или скривайте цялата храна, която имате в къщата, която съдържа захар.