Как да се отървете от сладкия глад в 3 стъпки - Блог на Nutrition Clinic KiloStop
Ако миналата седмица ви разкрих естествен и без странични ефекти метод за премахване на синдрома на раздразнените черва, днес искам да предложа метод за премахване на един от най-страховитите врагове на здравето: захарта.
Прочетете статията и открийте как можете да се отървете от жаждата за сладко само с 3 прости стъпки.
Как да потиснем желанието за сладко
Преувеличавахте ли със сладките по празниците и сякаш все пак искахте? Захарната зависимост си казва думата, но не е невъзможно да се преодолее ... След като разберете как работи, можете да се отървете от жаждата за сладко в 3 стъпки.
Захарта в сладките създава пристрастяване, тегло и здравословни проблеми
Ако прекалите с бонбоните, няма да имате повече енергия, но ще страдате от хиперактивност, импулсивно поведение и липса на концентрация, последвано от умора, която отново изисква сладки стимули ... Захарта, като хероин и кокаин, стимулира допамина и ендорфините, създавайки следователно пристрастяване (J. Cleary et al., Налоксонови ефекти на поведението, мотивирано от захар, Psychpharmacology, 1996) .
Излишната захар идва с други проблеми, като затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания, бъбречни проблеми, афти, загуба на зрение, изтръпване на пръстите и т.н. Ако страдате от пристрастяване към захар, била тя тежка или лека, простото заместване на сладкиши и напитки, които съдържат захар, с тези с изкуствени подсладители не се отървава от желанието ви за сладко. Необходимо е време и здравословна, балансирана диета, за да върнете баланса на мозъчната химия.
3 хранителни разтвора за потискане на жаждата за сладко
1. Аминокиселини. Когато внезапно се откажете от сладките, без адекватна хранителна подкрепа, ще копнеете за тях, ще се чувствате уморени, гладни и липсващи мотивация, което може да отнеме няколко седмици. Но ако си осигурявате ежедневно необходимите витамини, минерали и аминокиселини (особено в гъби, боб, риба и постно месо, но също и тиквени семки, богати на триптофан), гладът за сладко до голяма степен ще изчезне и заедно с няколко излишни килограма.
В това отношение има проучване върху потребителите с високо съдържание на въглехидрати, които са били на диета с ниско съдържание на въглехидрати, плюс добавки с аминокиселини в продължение на 90 дни. Те са загубили средно 12,25 кг и само 18% са рецидивирали. Те бяха сравнени с подобна група, която не приемаше аминокиселини, където участниците загубиха средно 4,5 kg за 3 месеца и 82% рецидивираха (K. Blum et al., Невронутриентни ефекти върху загубата на тегло при въглехидратни binger: открито клинично изпитване, Текущи терапевтични изследвания, 1990) .
2. Хром, което помага за регулиране на инсулина, значително намалява желанието за сладко и подобрява настроението. Богата на хром диета (присъстваща в броколи, зеле, спанак, пълнозърнести храни, ядки, семена) намалява апетита наполовина за осем седмици и работи още по-ефективно в комбинация с канела (JR Davidson, et al., Ефективност на хрома при атипична депресия: Плацебо-контролирано проучване, Биологична психиатрия, 2003) .
3. Ксилитолът и еритритолът като заместители на захарта. Те са много нискокалорични, вкусът им е същият като захарта и се съдържат в плафар. Можете да ги използвате в напитки, смутита, печени изделия и др. Еритритолът има 4 калории на чаена лъжичка и са необходими 9 чаени лъжички ксилитол, за да се получи същия ефект върху кръвната захар като чаена лъжичка мед или захар. Стевията също е добра (0 калории), но не е много вкусна. Около две трети от естествената захар в плодовете, черешите и сливите е ксилитолът, който е сладък, но не повишава нивата на кръвната захар. Можете да ядете в изобилие, вместо сладки закуски или десерт, цели плодове (ябълки, круши, плодове, череши, сливи, праскови, пъпеши), които ви дават фруктоза и витамини.
Можете да се отървете от пристрастяването към захар и опасността от угояване, болести и затлъстяване за няколко седмици! Изключете сладките от диетата и спазвайте диета, богата на аминокиселини (особено триптофан) и хром.
Започнете днес, за да замените захарта с нискокалорични подсладители и яжте плодове вместо десерт или сутрешна закуска. С пристрастяването към сладкото много излишни килограми ще изчезнат!
Както винаги, очаквам вашите отзиви на [email protected] или чрез отговор на този имейл. И ако ви е харесало, изпратете имейла и на приятелите си.
Добро здраве и не забравяйте: яжте разнообразно, не много, особено зеленчуци!