Как да се отървете от симптомите на мобилната менопауза
Със сигурност сте чували за проблемите, които менопаузата причинява, или сте ги усетили на собствената си кожа, но може да не знаете, че те могат да бъдат избегнати, като вземете няколко предпазни мерки. Хормоните са тези, които правят разликата, така че когато нещо се направи така, че нивото им да не се променя твърде много през годините, въпросният човек ще се чувства много по-добре.
В допълнение към тази полза, следвайки някои съвети, предлагани от Деня на жената, ще имате и други положителни ефекти върху здравето.
Продължавайте да приемате противозачатъчни хапчета
Тъй като хормоните ви обикновено се побъркват и се приближавате към менопаузата, вашата предменструална нервност и тъга се увеличават прекомерно. Приемайки контрацептиви, хормоните няма да претърпят толкова много промени и по-лесно ще преживеете периода на перименопауза.
Докато не пушите и нямате високо кръвно налягане, рискът от рак на яйчниците и матката ще намалее. Благоприятните ефекти трябва да се наблюдават в рамките на около 2 месеца след започване на лечението.
Упражненията също са от решаващо значение за здравето на сърцето преди и по време на менопаузата. Обиколката на талията е много важна, над 88 сантиметра, носейки със себе си проблеми като висок холестерол, високо кръвно налягане, проблеми с яйчниците и останалите вътрешни органи.
Говорете с Вашия лекар за всеки проблем, който имате, от сърцебиене до гадене, внезапно изпотяване, затруднено дишане. Много симптоми в пременопауза са подобни на сърдечни проблеми, така че трябва да говорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте в безопасност.
Обърнете внимание на диетата си, за да се отървете от горещи вълни
Най-малко 75% от жените в менопауза страдат от горещи вълни и 20% от тях са толкова притеснени от тези състояния, че се нуждаят от лечение. Не мнозина знаят обаче, че горещите вълни са добър знак. Изследване на 60 000 жени показва, че тези с този симптом са били с 11% по-малко склонни към сърдечно-съдови заболявания от останалите.
Ако обаче искате да облекчите този симптом, най-добре е да внимавате с храните, които ядете. Тофу и други соеви специалитети съдържат естествен естроген, който кара 45% от дискомфорта да изчезне.
От друга страна, горещата храна, алкохолът (особено виното) и кофеинът не се препоръчват. И йога и други начини за облекчаване на стреса са посочени. Неотдавнашно проучване показа, че хората, които прекарват времето си в релакс, не са притеснени толкова, колкото горещите вълни, въпреки че епизодите са също толкова чести.
Ако тези мерки не дадат резултат, можете да опитате хормонална терапия, но никой не гарантира, че ще бъдете напълно в безопасност от последствията.
Изследователите казват, че по-хладната спалня повишава качеството на съня и минимизира горещите вълни през нощта. Д-р Грейс Пиен от университета в Пенсилвания казва, че достатъчното сън намалява дискомфорта в менопаузата, както и премахва умората, облекчава загубата на памет, предотвратява наддаването на тегло и подобрява настроението.
Намалете 100 калории от общия си ден
Жените започват да наддават в предменопауза и менопауза, хормоналните промени не са единствената причина. Дори да се храните и спортувате на същата възраст на 45 години, както на 35, пак ще наддавате, защото с изминаването на годините нуждата на тялото от калории намалява.
Опитайте се да ядете по една филия хляб по-малко на ден, по-малко сирене, сок или друга храна, без която смятате, че можете да се справите. Метаболизмът се забавя с 4-5% веднъж на всеки 10 години, което не изглежда много, но означава точно 100 калории на ден.
Неотдавнашно проучване от здравния център на Hutchinson показва, че жените с наднормено тегло, които намаляват 50 калории на ден и започват да ходят повече, карат колело или бягат на бягащата пътека за 45 минути, 5 дни на ден седмица, те успяха да загубят 9-11% от телесното си тегло в рамките на една година.
Колкото повече упражнения за носене на тежест правите, толкова по-силни ще бъдат мускулите ви, изгаряйки повече калории и укрепвайки костите си. По този начин няма да напълнеете и да предотвратите сърдечни заболявания и остеопороза, проблеми, които често се появяват при менопаузата.
Добавете достатъчно тегло, за да накарате мускулите си да работят. Ще знаете, че сте добавили достатъчно, когато ще можете да направите 3 серии от 10 повторения, но последните 3 повторения от всеки набор са трудни за изпълнение.
Не подценявайте сексуалната активност
Противно на общоприетото схващане, хормоните не оказват влияние върху сексуалния ви живот в определен момент, а чувствата, които изпитвате към партньора си. Проучванията показват, че жените на възраст между 45 и 55 години, които са били доволни от сексуалния си живот преди менопаузата, със сигурност ще бъдат доволни след това.
Намалените нива на естроген могат да доведат до изсъхване на вагиналната област, което прави полов акт болезнен, затова е препоръчително да отидете на гинеколог, за да препоръчате естрогенен крем и да използвате лубрикант.
Жените могат да загубят около 20% от костната си маса в периода преди менопаузата, но ако се погрижите да консумирате достатъчно калций, спортувате редовно и да не пушите, този процент най-вероятно ще спадне доста. Скорошно проучване показва, че хората на възраст над 50 години, които приемат добавки с калций и витамин D, имат 12% по-нисък риск от фрактури.
Трябва да внимавате обаче да не прекалявате с калция, тъй като други проучвания показват, че ако се погълне в излишък, това може да причини сърдечни проблеми. Умереното количество е 1000 mg калций и 400 IU витамин D на ден, но най-добре е да обсъдите тези стойности с Вашия лекар.