Как да се отървете от корема 6 стъпки, лесни за следване, с видими резултати за една седмица; Апостроф
Стъпка 1: ВАКУМ и ПЛАН
След събуждане на гладно направете две упражнения - ВАКУУМ и ПЛАН. Вакуумът е единственото упражнение, което тренира напречния коремен мускул.
И за да движим коремните мускули, изпълняваме дъската - кралицата на упражненията. Дъската активира много мускули, не само тези на корема. Още един съвет. Когато правите динамични упражнения за тонизиране на корема (например повдигане на торса), не оставяйте корема навън, тъй като той ще се увеличи още повече. Важно е да изпълнявате упражненията с корема.
Стъпка 2: Хранете по следната схема
Правилната диета представлява 50 процента от вашия успех спрямо изображението, което искате в огледалото. Физическата активност гарантира още 30% успех, а водата и сънят - 20%. Изключете неконтролираните закуски (когато останем вкъщи, тенденцията е често да отваряме хладилника или да хапваме това, което имаме в чиниите си, на масата). Ръководете се от следната схема и ще бъдете сигурни, че имате балансирана диета всеки ден.
Закуска - протеини и мазнини
Обяд - месо, риба (протеини), зърнени храни (въглехидрати), салати (фибри).
Втората закуска - ядки, авокадо, сушени плодове (Внимание! Ограничете се до шепа ядки, не повече, защото рискувате да заредите много калории.)
Вечеря - протеини и много, много салата (фибри)
Забранени продукти: захар под всякаква форма, всички бели зърнени храни, алкохолни напитки, включително бира. Откажете се от лате, всякакви видове мачиато, лате и други чудеса на бариста. Ако калорийната норма на човек е 1600 конски сили, тогава 3 порции лате покриват почти 50% от дневната норма.
Стъпка 3: Пийте вода.
Винаги. Колкото се може повече. Ако забравите да пиете вода, оставете чаша в различни ъгли на къщата. Винаги ще ви напомня, че трябва да хидратирате. Помислете, че 800 грама вода се изпаряват всеки ден само през кожата. Много е, нали? Трябва да компенсираме загубите. Колко вода консумирате? 30 мл на килограм от вашето тегло. Ако тежите 60 кг, това означава, че всеки ден е добре да пиете почти 2 литра.
Стъпка 4: По същество намалете приема на сол!
Солта застоява процеса на изгаряне на мазнини. Ако се събудите с подуто лице, пръсти или ръце, знайте, че вината е солта, която причинява задържане на вода. Когато искате да отслабнете, солта трябва да бъде сведена до минимум. Говорейки за изгаряне на мазнини, има трик, който е добре да знаете. Процесът се засилва през първия ден от менструалния цикъл и продължава около две седмици, след което намалява по интензивност. Една седмица преди цикъла мазнините изгарят най-силно и задържането на вода е високо. Заключението? Пожар в ботушите през двете седмици, когато мазнината се топи, докато маслото се топи на горещия тиган.
Стъпка 5: Стегнете коремните мускули възможно най-често
Дори когато се събуждате през нощта, за да отидете до тоалетната, напрегнете коремните си мускули! Издърпахте корема и започнахте. Дръпнете корема си винаги, когато имате възможност - когато сте зад волана, лежите в леглото, на дивана пред телевизора ... през цялото време. Дори слабите жени понякога имат корем, именно защото коремните мускули са слабо развити. Те чакат да бъдат пуснати на работа, така че бъдете безмилостни, мили жени! Включете ги! В този смисъл помага за дишането с диафрагмата. Между другото, бебетата го правят естествено. При дишане с диафрагмата коремните мускули работят непрекъснато, следователно коремът се укрепва.
Стъпка 6: Намерете мотивацията да спортувате редовно
Тези препоръки идват от Ина Кишлару - основателката на общността Fitness Mama, тя е майка на три деца и фитнес треньор. Ина организира феноменално събитие, така че добре дошла особено сега, в пълна карантина, когато сме в капан в къщата. Аз и двеста други жени погълнахме всяка реч на ораторите, които ни разказаха за храни, които ни подмладяват, за стила на облеклото, лесен за възприемане от майка, която иска да бъде стилна във всяка ситуация, за митовете, свързани със секса (ще се върна със статия по тази тема). Във Fitness Mama Forum Ина ни разказа как е свалила 11 килограма само за три месеца, след раждането на третото си дете. Ина обезкуражава диетите и препоръчва балансирана диета. Следвайте нейната страница във Facebook и Instagram, за да не пропуснете нейните супер полезни и практични уебинари за тонизиране на тялото. Тази жена е съкровище за всички майки, които искат да живеят здравословно, хармонизирайки собствените си нужди с нуждите на семейството.