Как да се отървете от излишните килограми след бременност
Няма майка, която да не се сблъска с излишните килограми след раждането на детето. Повишаването на теглото е от съществено значение по време на бременност, но след раждането всички жени искат да се върнат към първоначалната си фигура. Проблемът е, че отслабването след бременност не се сравнява с нормалното отслабване, има някои фактори, които се намесват, като кърменето. Кои са най-добрите съвети да се отървете от излишните килограми по здравословен начин след раждането?
Какви са нормалните граници на наддаване на тегло по време на бременност?
За поддържане на живота в утробата са необходими много калории и много хранителни вещества за растежа и развитието на бебето, но това не означава излишъци. Повечето лекари препоръчват променливо наддаване на тегло, в зависимост от първоначалното тегло. Жените, които имат нормален индекс на телесна маса, трябва да тежат около 13-18 паунда или до 23 паунда за близнаци. Тези с наднормено тегло могат да тежат около 7-12 кг, а бременността не трябва да е период, посветен на диетата.!
Какво се случва, ако наддадете на твърде много тегло по време на бременност?
След раждането на бебето ще останат няколко килограма и ако не успеете да се отървете от тях след максимум една година, теглото ще стане постоянно. Ако искате друго бебе, ще трябва да се върнете към здравословното тегло преди първото бебе.
Освен това, ако сте качили малко повече килограми, отколкото би трябвало, това не означава, че ще родите дебело бебе. Това, че ядете двама за 9 месеца, не означава, че трябва да ядете двойни порции.
Как да отслабнете след раждането ?
В никакъв случай чрез произволно избрани диети и НЕ през първите 6 седмици след раждането! Повечето майки имат сериозни проблеми със съня, умора и липса на енергия за упражнения, приготвяне на здравословни ястия или отслабване. Постепенно е най-добре да отслабнете за една година, около 0,5-1 килограма на седмица.
Ако не кърмите, какъв е най-добрият хранителен план за вас ?
Калориите са необходими за правилното хранене на бебето. След 6 седмици от раждането можете да започнете да намалявате калориите, но поддържайте приема си от 1600 на ден. За енергия и жизненост трябва да се храните 3-4 пъти на ден, без преработена храна, без бърза храна, без сладки изкушения - фокусирайте се върху плодове и зеленчуци, протеини, много фибри и много вода.
Ако кърмите, как можете да отслабнете?
Ако кърмите, не се препоръчва да избирате диета за отслабване, защото се нуждаете от тези калории, за да дадете на бебето нужните му хранителни вещества. Детето е на първо място, а не фигурата. Така че, в продължение на няколко месеца, се грижете само за здравето му. Междувременно можете да изберете да се храните здравословно и балансирано от порции.