Как да се отървете от излишните килограми и емоционално хранене Съвети от диетолога Серджиу
Често ли ядете повече, за да се чувствате добре или за да се отървете от стреса и да се събудите лесно с излишни килограми? Фигурата ви е засегната и килограмите не искат да ви напуснат толкова лесно?
Не винаги се храним само за да задоволим физическия си глад. Много от нас също се обръщат към храната за удобство, за облекчаване на стреса или за награда. И когато го направим, ние сме склонни да завършим с безразсъдна храна, като: сладкиши, бързо хранене и други нездравословни храни.
Емоционалната храна използва повече, за да се почувствате по-добре, да задоволите емоционалните си нужди, а не стомаха. Всъщност понякога ви кара да се чувствате по-зле. Впоследствие не само остава първоначалният емоционален проблем, но и се чувствате виновни за преяждането.
Разликата между емоционален глад и физически глад?
Емоционалният глад понякога може да бъде толкова силен, че да бъде объркан с физическия глад! Има обаче някои улики, които ги разграничават:
Как да кажем спрете емоционалното хранене?
Първата стъпка в прекратяването на емоционалното хранене е идентифицирането на лични тригери. Какви ситуации, места или чувства ви карат да достигнете комфорта на храната? Повечето емоционални храни са свързани с неприятни чувства, но могат да бъдат предизвикани и от положителни емоции, като награда за гол или празнуване на ваканция.
Втората стъпка е постепенното отказване от този навик! Можете ли да се откажете от храната за 5 минути? Или започнете само с минута. Не забранявайте желанието си! Всичко, което е забранено, е изключително вълнуващо! Задайте време на изчакване в ума си. След известно време ще забележите, че гладът също изчезва!
Знаете ли, че хромът прави чудеса със сладки желания?
Доказано е, че хромът има способността да регулира нивата на кръвната захар и да поддържа загуба на тегло. Това, което знаем е, че хромът е необходим за метаболизма на липидите и въглехидратите и това се дължи на неговия ефект върху инсулина.
Инсулинът е хормонът, произвеждан от панкреаса, който помага на тялото ви да метаболизира глюкозата, абсорбирана от сложни въглехидрати. Когато ядете твърде много захарна храна, ще се задейства отделяне на инсулин, за да се понижи нивото на кръвната захар и да се предотврати достигането на горната граница. Ако обаче тялото ви отделя редовно инсулин, може да станете устойчиви на неговото въздействие, откъдето идва и диабетът ви.
Смята се, че хромът подобрява действието на инсулина и намалява инсулиновата резистентност, а проучване показва, че приемането на добавка хром пиколинат е доказано, че подобрява контрола на кръвната захар, като изследователите казват, че хромът може дори да помогне за намаляване на сърдечно-съдовите заболявания и диабета.
Капсаицин за силует!
Капсаицинът е съединението в червения лют пипер, което го прави пикантен и често се казва, че подпомага загубата на тегло. Изследователите казват, че консумацията на екстракт от капсаицин може да помогне за ускоряване на метаболизма и намаляване на мастната тъкан, както и за намаляване на апетита.
- апетит
Според изследователите, хормонът "обестатин", произведен в храносмилателната система, влияе върху приема на храна, като подава сигнал към мозъка. Изследователите казват, че това е един от многото фактори за ситост, които изпращат съобщения до мозъка, които сигнализират за ситост. Установено е, че капсаицинът увеличава ефекта на обестатина.
- Метаболизъм
Капсаицинът може да увеличи енергийните разходи и окисляването на мазнините, според доклад, публикуван в Critical Review in Food Science and Nutrition. Изследователите проучиха публикувани по-рано проучвания и установиха, че участниците, които са имали среден индекс на телесно тегло, който е в диапазона с наднормено тегло или затлъстяване и са консумирали капсаицин, са увеличили енергийните разходи и окисляването на мазнините. Освен това намалява мазнините и увеличава секрецията на катехоламини - хормони, отделяни в кръвта в отговор на физически или емоционален стрес, като допамин и адреналин, които се свързват с протеини, наречени бета-адренергични рецептори и по този начин предизвикват по-висока скорост на метаболизма.
- Телесни мазнини
В допълнение към енергийния прием, предварителните изследвания показват, че приемът на капсаицин може също да намали съотношението на измерване между талията и ханша.
Диетологът Серджиу Мунтеану препоръчва намаляване на излишните мазнини чрез стимулиране на метаболизма!
Ако става въпрос за мързелив метаболизъм, емоционално хранене или съхранение на твърде много мазнини, загубата на тегло се постига чрез стимулиране на метаболизма с капсули за отслабване BiTONIC Зелен метаболизъм.
Този метод работи главно чрез комбиниране на природни лекарства с чисти водорасли хлорела и спирулина и екстракт от чили - капсаицин, който стимулира телесната температура. Зелен метаболизъм намалява апетита, задейства изгарянето на мазнини и стимулира храносмилането. Това е естествено изгаряне на мазнини, което също контролира нивата на кръвната захар, поради оптималното съдържание на хром.