Как да се отървете от болки в гърба Superfit Medical Center
Отървете се от болките в гърба!
След много часово седене в офиса без почивки може да се почувствате напрежение и болки в гърба. Те са доста често срещани сред възрастните и могат да се появят на всяка възраст. Хубавата част е, че можете да намерите решения за подобряване и предотвратяване, така че да се чувствате във форма всеки ден.
Причини за болки в гърба
Често болките в гърба не са сериозни и просто са причинени от неправилна стойка ежедневно, когато седим в офиса, когато правим спорт или други дейности.
Често болките в гърба се причиняват от усилие, претоварване или нараняване, в резултат на което възникват мускулни спазми, напрежение в мускулите и връзките или дори фрактури. Болките в гърба могат да възникнат в резултат на интензивни упражнения, когато усещаме скованост и се чувстваме „сковани“. Дейностите, които могат да причинят болка в гърба, включват внезапни движения, повдигане/носене/избутване на твърде тежки предмети или повдигането им неправилно, както и изправяне, навеждане или седене на стол за дълги периоди от време, без почивки.
И няколко болест може да причини болка в гърба:
- Дискова херния
- Ишиас
- Артрит
- Отклонения на гръбначния стълб, като сколиоза
- остеопороза
- Херпес зостер
- Нарушения на съня
- Тумори или инфекции на гръбначния стълб
- Тазови инфекции (например инфекции или камъни в бъбреците)
През рискови фактори които могат да причинят болки в гърба включват: седентаризъм, липса на фитнес, затлъстяване, старост, извършване на дейности, които често претоварват гърба, интензивни спортни дейности без загряване, стрес, тревожност, депресия.
Кога да отидете на лекар, ако имате болки в гърба
Ако болката продължава няколко седмици (над месец и половина), става по-силна с течение на времето, пречи ви да извършвате ежедневните си дейности или ако те са придружени от обща слабост и изтръпване, не забравяйте да отидете на лекар. По този начин ще разберете истинската причина за болката и ще получите правилното лечение. Може просто да имате нужда kintoterapie, физиотерапия или някои промени в начина на живот, които не са толкова трудни за извършване, колкото изглеждат на пръв поглед.
Как да предотвратите болки в гърба
Тези съвети могат да ви помогнат да предотвратите болки в гърба, но също така да ги облекчите, ако са причинени от неправилна стойка или прекомерна употреба.
- Подобрете стойката си. Неправилната стойка може да причини напрежение в гърба, раменете и шията и с течение на времето ще се появи болка. Не забравяйте да държите гърба изправен и да дръпнете раменете назад и да изберете ергономичен стол, ако прекарвате много време в офиса. Упражненията под ръководството на физиотерапевт могат да ви помогнат да осъзнаете по-добре обичайната си позиция и след това да я коригирате, ако е необходимо. Вижте в тази статия какво представлява оптимална стойка, когато седите на бюрото.
Ако се чудите колко правилна е стойката ви, можете да разберете, като направите бароподометрия или 3D анализ на тялото.
- Упражнявайте се и тренирайте мускулите на гърба си. Физическата активност, извършена правилно и последователно, ви помага да предотвратите много заболявания. За да се предотврати рискът от болки в гърба, се препоръчват два вида тренировки:
- Основно обучение - Укрепване на мускулите около корема и гърба чрез различни упражнения.
- Гъвкавост - Подобрена гъвкавост, особено на гърба и горната част на краката.
Разтягане може да бъде полезно и когато прекарвате много време в определена позиция, но също и след физическа активност, за да намалите мускулното напрежение. Научете всичко за разтягането и възстановяването след натоварване в тази статия.