Как да се отървете бързо от излишните килограми 3 лесни стъпки, базирани на науката
Автор:
Дата: 12 август 2016 г.
Много методи за отслабване се основават на гладуване и ако нямате здраве на желязо, този метод може да ви накара бързо да се откажете от диетата.
Идеалният план за отслабване разглежда:
- Значително намаляване на апетита
- Бързо намаляване на излишните килограми, без гладуване
- Подобряване на имунната система
3 лесни стъпки, за да се отървете от излишните килограми:
1. Най-важната част е намаляването на захарта и въглехидратите в диетата. Продукти с такова съдържание отделят най-голямо количество инсулин в организма, а инсулинът е основният хормон за угояване.
Когато нивото на инсулин в тялото е ниско, тялото започва да изгаря мазнините.
Елиминирайте въглехидратите, намалете нивата на инсулин и по този начин ще изядете по-малко калории и повече няма да ви се налага да гладувате.
2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци
Всяко хранене трябва да включва протеини, мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Така приготвеното хранене автоматично ви дава необходимите 20-25 грама въглехидрати през деня.
Източници на протеини:
- месо - говеждо, пилешко, свинско, мед, бекон
- риба и морски дарове - сьомга, пъстърва, скариди
Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати:
Диета, основана на месо и зеленчуци, съдържа необходимите фибри, витамини и минерали, от които човек се нуждае, за да бъде здрав.
Източници на мазнини:
Яжте 2-3 хранения на ден и ако сте гладни през деня, можете да добавите 4-то.
Няма причина да се страхувате от тези естествени масла, тъй като нови проучвания показват, че наситените мазнини не увеличават риска от инсулт.
3. Вдигайте тежести 3 пъти седмично
Не е задължително да правите упражнения по време на тази диета, но е препоръчително.
По този начин най-добрият вариант е да ходите на фитнес 3-4 пъти седмично. Чрез вдигане на тежести ще изгорите няколко калории и ще предотвратите забавянето на метаболизма си, често срещан страничен ефект при загуба на тегло.
Ако не ви харесва вдигането на тежести, тогава можете да опитате кардио упражнения, като бягане, джогинг, плуване и дори ходене.
По желание веднъж седмично можете да презаредите батериите си с порция въглехидрати
Повечето предпочитат събота за такова лечение.
Препоръчително е да изберете здравословен източник на въглехидрати, като овес, ориз, картофи, сладки картофи или плодове.
Съществуването на такъв ден на глезене при диета е напълно прието, но не непременно необходимо.
Относно калориите и правилното им порциониране
Основната цел на тази диета е да се поддържа нивото на въглехидратите от 20-25 грама на ден и да се получат останалите неженени калории от протеини и мазнини.