Как да се отървем от високия холестерол седем вечери
Често високият холестерол не причинява симптоми. Също толкова често чувам: Чувствам се добре, докторе, просто имам висок холестерол. Тази история, макар и да не боли, причинява дълбоки щети в тялото. Ако все още сте били ужилени и сте направили тестовете си, не чакайте проблемът да се разреши от само себе си. Разберете, че с течение на времето твърде много холестерол може да доведе до натрупване на плака в артериите, предизвиквайки атеросклероза, състояние, което стеснява пространството, налично за притока на кръв, и може да предизвика цял набор от заболявания, особено сърдечни заболявания.
Добрата новина е, че има много начини да го намалите, проблемът е, че наистина хората не знаят какво да правят с този холестерол. Обикновено се разглежда като чуждо тяло, което достига до тялото заедно с мазна храна или евентуално нещо, свързано с увеличен черен дроб. Това, което обаче не е известно, е, че по-голямата част от холестерола в тялото се произвежда от нашето собствено тяло. 75% от циркулиращия холестерол се синтезира в черния дроб и само 25% идва от храната. Толкова голямо количество, създадено от черния дроб, показва, че ролята на тази мазнина в организма е много важна. Всъщност всяка клетка се нуждае от холестерол за правилното функциониране:
- за образуване на клетъчни мембрани,
- за синтеза на полови хормони - естроген, прогестерон, тестостерон,
- за образуването на жлъчка, вещество, което се намесва в процесите на храносмилането,
- синтез на витамин D,
- оптимизиране на имунитета и мозъчната функция - около 25% от общия холестерол на тялото се намира в мозъка и участва в производството на енергия на митохондриално ниво и много повече.
Струва ми се или дишаш по-лесно ...
Да, холестеролът е добър, но все пак в определени граници.
Когато е твърде малко, вниманието, проучванията показват, че може да доведе до агресивно, понякога суицидно поведение, когато е твърде много, по-дълго, често причинява образуването на атеромни плаки, които прилепват към съдовите стени и възпрепятстват правилното кръвообращение, задействащи механизми на сърдечно-съдови заболявания.
Точната информация за нивото на мазнините в кръвта се предоставя главно от фракциите на холестерола:
- LDL - липопротеини с ниска плътност, т.е. на румънски, "лош" холестерол,
- HDL - липопротеини с висока плътност или "добър" холестерол, но също така и на
- Триглицериди - друг вид циркулиращи мазнини в кръвта, които се увеличават, когато внасяте допълнителни калории в тялото, с други думи ядете повече, отколкото ви е необходимо.
Всички тези промени ви водят до така наречения метаболитен синдром, натрупване на здравословни проблеми, преведени в твърде много коремни мазнини, високи триглицериди, промени в нивата на холестерола, високо кръвно налягане и висока кръвна глюкоза.
Ето най-често допусканите грешки в начина на живот, но също и в диетата, с отрицателно въздействие върху нивата на холестерола.
1 Не правете редовни кръвни изследвания
Въпреки че след 20 години трябва да направите такова разследване на 5-6 години, особено ако имате роднини в семейството си с промени в нивата на холестерола и сърдечно-съдови проблеми.
2 Не сте свикнали да спортувате или да се занимавате с физически дейности
Най-добрият начин да контролирате холестерола си е чрез редовни упражнения. Не е нужно да участвате и да участвате в спортни състезания, но 40 минути ходене, плуване, колоездене или танцови занимания 3-4 пъти седмично ще направят разликата в сравнение със заседналия човек. Ако нямате много свободно време, упражнявайте поне 10 минути в кратки почивки през деня.
3 Стойте твърде дълго, без да правите нищо
Ако от дни седите на бюрото си пред компютъра и не правите нищо физически, е доказано, че това повишава нивото на триглицеридите в кръвта, дори ако от време на време се стига до упражнения. Този статус на бездействие не става във времето безспорно свързано състояние с промени в кръвното налягане, свиване на сърдечния мускул, с течение на времето може да доведе до натрупване на мазнини, чрез повишени нива на триглицеридите и, изненадващо, ще наддадете.
4 Пушите
Тютюнопушенето понижава нивото на "добрия" холестерол, HDL, това води, с по-малки или по-големи стъпки, до високо кръвно налягане (тъй като ще позволи на "лошия" холестерол да се придържа към артериалните стени), сърдечни заболявания, диабет.
5 Вие не контролирате теглото си или предпочитате да го игнорирате
Повишеното тегло, особено мазнините около кръста, има два ефекта: увеличава "лошия" холестерол и намалява "добрия" холестерол. Намаляването на телесното тегло само с 10% значително ще подобри стойностите на двете фракции на холестерола.
6 Ядете твърде много наситени мазнини
Тези видове мазнини се съдържат в тлъсто месо, масло, сметана, кокосово масло. Но внимавайте, тук говорим за излишък от такива храни в ежедневната диета. Умереността е ключовата дума, а не премахването на група храни или яденето на обезмаслено мляко.
7 Ядете твърде много транс-мазнини
Това са мазнини, които се появяват на етикетите на храните като „частично хидрогенирани“ мазнини или масла. Можете да ги намерите на пазара в продукти за бързо хранене, пица, понички, сладкиши, полуготови храни. Прочетете етикетите и изберете какво купувате при пълно познаване на фактите.
8 Изобщо не ядете мазнини
Не всички мазнини са лоши. Изберете моно и полиненаситени мазнини вместо изброените по-горе. Можете да ги намерите в риба, маслини, ядки, авокадо, семена, както и в първокласни растителни масла.
9 Забравяте да добавите фибри към ежедневната си диета
И двата вида фибри, разтворими и неразтворими във вода, са полезни за здравето на сърцето, а по-специално разтворимите помагат за поддържане на оптимални нива на „лошия“ LDL холестерол. Затова добавете към вашата диета овесени ядки или елда, боб, зеленчуци от всякакъв вид, плодове.
10 Пийте твърде много алкохол
Алкохолът повишава нивата на холестерола. Мъжете трябва да консумират максимум 2 чаши на ден, а жените 1 чаша напитка, в идеалния случай вино. Това ще повлияе положително на увеличаването на "добрия" HDL холестерол.
Ако се окажете в някоя от причините, изброени по-горе, не чакайте. Можете да го направите сами или със специализирана помощ. Колкото по-дълго удължавате нещата, толкова по-трудно ще бъде тялото да се нормализира.
Уговорете среща точно сега на www.stop-dieta.ro, ако искате да намерите информирани отговори в областта на храненето и диетологията. Наслаждавайте се на живота и се храните здравословно, без мъчителни, ограничителни или небалансирани диети. По-лесно е, отколкото си мислите!
На д-р Камелия Штефанеску
Снимка: Гети Имиджис