Как да се отървем от страничните мазнини - как да
p> Носенето на тегло в коремните и страничните коси мускули може да е знак, че съхранявате висцерални мазнини, което увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет. Премахването на любовни дръжки или странични мазнини включва подобряване на диетата и добавяне на сърдечно-съдови упражнения и изграждане на мускули. Можете да научите как да се отървете от страничните мазнини с този 3-стъпков процес.
Игнорирайте треньори или фитнес програми, които твърдят, че са насочени само към една област от тялото. Ако имате голям слой странични мазнини, тогава трябва да изгаряте мазнини по цялото тяло, за да стесните зоната.
Планирайте сърдечно-съдова тренировка 5 дни в седмицата. Всяка тренировка трябва да продължи най-малко 30 минути или 1 час за бързо отслабване.
Опитайте тренировка с тежести за 30 минути през ден. Тъй като намалявате общите телесни мазнини в тялото си чрез сърдечно-съдови упражнения, трябва да укрепите мускулите под мазнините.
Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Гръцкото кисело мляко с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини е чудесен избор за подобряване на загубата на тегло. Заменете 4-6 унция чаша кисело мляко с ниско съдържание на захар за друга закуска с плодове.
Яжте здравословни мононаситени мазнини. Мазнините в зехтина, авокадото, ядките, семената и много други пълнозърнести храни всъщност ви помагат да загубите мазнини по корема. Дръжте порциите сравнително ниски, но ги яжте при всяко хранене.
Пийте 2 до 3 литра вода на ден. Това са 8 до 12 чаши вода с 8 унции, зелен чай, кафе или други здравословни, нискокалорични напитки. Безалкохолните напитки, сокове или млечни напитки не трябва да се броят, така че намалете течните калории.
Направете странични дъски. Поставете телесното тегло на дясната си ръка, докато сте в позиция на дъска. Завъртете тялото си, докато теглото ви не е върху дясната ръка или лакътя и десния крак.