Как да се отървем от проблеми, причинени от промяна на часовата зона (Jet Lag)
За щастие всъщност не страдам от Jet Lag, но съм виждал хора около мен, които просто са опустошени от внезапна смяна на часовата зона от 5-6 часа. Вече не могат да спят и да се хранят, раздразнителни са и страдат от световъртеж и ужасно главоболие. Jet Lag засяга по-голямата или по-голямата част от пътниците. Посоката на пътуване също има значение, докато някои се възстановяват по-бързо, ако летят от изток на запад, други, напротив, им е по-лесно, ако летят в обратна посока.
И накрая, беше установено, че най-засегнатите от Jet Lag са хората, които имат строг дневен график. Например, ако сте от типа, който се събужда всяка сутрин в 7 часа и си ляга всяка вечер в 10 часа, значи сте сигурна жертва.
Като общо правило се казва, че ще ви е необходим около един ден възстановяване за всеки променен час. Тоест, ако напуснете Румъния и отидете в Тайланд, ви трябват около пет дни, докато тялото ви се адаптира към новата часова зона.
Има обаче някои методи, които ви помагат да преодолеете Jet Lag по-лесно. Намерих няколко съвета в това отношение на независимотравелер.com и ще ги сложа тук, надявайки се да са полезни.
Преди тръгване за пътуването
Първото правило е, че трябва да сте в добра физическа форма, преди да тръгнете на много дълго пътуване със самолет. С други думи, трябва да спите добре, да се храните добре, да сте хидратирани правилно. Най-лошото, което можете да направите, е да затворите самолета. Знам, че изкушението е голямо, но по-добре си влезте в главата, след като излезете на почивка, а не преди това.
Някои по-опитни туристи правят упражнения преди да пристигнат на летището, за да могат да спят по-добре в самолета. Ако не сте от типа да ходите на фитнес, тогава можете да правите прости неща, като ходене и изкачване на стълби на летището. Затова избягвайте ескалатори и асансьори. Това помага.
На второ място, добре е да адаптирате ежедневните си навици или, както се казва, да настроите вътрешния си часовник, няколко дни преди заминаването. Ако например отидете от изток на запад и трябва да изтърпите 3-часова смяна на часовата зона, опитайте се да стоите по-късно от обикновено и да спите по-късно. По този начин, ако свикнете да си лягате в 1 сутринта и се събуждате в 9 сутринта в дома си, ще бъдете готови да направите същото и по местоназначението си, където 1 означава 10, а 9 означава 6 сутринта. Ако, от друга страна, пътувате от запад на изток, трябва да направите точно обратното: събудете се и си легнете по-рано.
Помага и ако носите два часовника със себе си, единият с текущото време, а другият с времето в местоназначението ви. Този трик ви подготвя психически за новата часова зона.
По време на полета
И тук първото правило е да се грижите за тялото си. Стойте хидратирани, не консумирайте алкохол или напитки с кофеин. Вместо това пийте колкото се може повече вода.
Станете възможно най-често от стола си, разходете се, легнете. Опитайте се да направите упражнение. Те помагат на кръвообращението в тялото, стимулират периферната циркулация, засегната в кабина под налягане.
Други съвети срещу Jet Lag: станете често на стола си, отидете да измиете лицето си или да стоите няколко минути. Носете леки дрехи, използвайте възглавница за врата, маска за лице, поставете слушалки в ушите си срещу шум. Избягвайте също хлъзгави обувки или високи токчета.
Наркотици срещу Jet Lag
мелатонин е вещество, което допринася за добрия сън. Той се предлага под формата на хапчета и много пътници казват, че е много ефективен срещу Jet Lag. Във всеки случай, колкото по-популярен е, толкова по-противоречив е. Някои изследвания показват, че когато се използва в грешна доза, мелатонинът причинява повече умора. Така че, преди да вземете тези хапчета, не забравяйте да прочетете внимателно инструкциите.
Има и друго хомеопатично лекарство, наречено Не-Jet-Lag. Производителят казва, че таблетките са добри срещу всички симптоми.
100% натурално лекарство, използвано от много опитни пътешественици, е торбичка сушени череши.
Други туристи използват хапчета за сън за спокоен сън, както в самолета, така и след пристигането си в хотела. За някои този метод помага, докато за други ги кара да се чувстват гроги.
Друго природно средство, препоръчано от някои изследователи, е да седите 15-20 минути на слънчева светлина, без слънчеви очила, веднага след кацане. Това работи.
Мобилни приложения против Jet Lag
Има няколко приложения, разработени наскоро срещу Jet Lag. Например въведете данните за полета си в Jet Lag Rooster или Увлечение и ще имате персонализирана програма, в която ще разберете кога да спите, кога да ядете или да приемате мелатонин, за да сте подготвени за смяната на времето. И двете приложения са валидни както за iPhone, така и за Android.
Методи, свързани с диетата
Така наречената „Jet Lag diet“, която представлява редуване на обилни ястия и гладуване в продължение на три дни, беше много популярна преди няколко години. Съобщава се, че американските военни са го тествали и са стигнали до заключението, че това няма очакваните ефекти. Диетата обаче е била използвана от Роналд и Нанси Рейгън, докато са били в Белия дом, а други пътешественици все още я използват. Можете да опитате и вие, можете да го намерите тук.
Като общо правило, преди да отидете на такова пътуване, трябва да ядете лесно смилаеми храни, които съдържат фибри.
Това би било почти съветът срещу Jet Lag. Надявам се да е полезен за нещо.