Как да се отървем от подкожните мазнини
За хората, които се опитват да отслабнат, мазнините са най-големият враг, но има два вида мазнини, които могат да доведат до проблеми: висцерални мазнини и подкожни мазнини.
Първата е мазнината, складирана около органите, докато подкожната мастна тъкан е грозна, видима под кожата.
Въпреки че хората, които искат да отслабнат, искат да се отърват от подкожния мастен слой поради естетически съображения, целта за премахване на висцералните мазнини е посочена за подобряване на здравето на цялото тяло, което е отговорно за сърдечните заболявания и други хронични заболявания.
В тази връзка си струва да се спомене, че подкожната мастна тъкан не е непременно рисков фактор за отключване на здравословни проблеми. Ето обаче какво трябва да знаем за този вид мазнини, за да можем да ги премахнем ефективно, според medicalnewstoday.com.
Какво причинява отлагане на подкожни мазнини?
Всички ние имаме подкожни мазнини, но начинът на живот - диета и физическа активност - както и генетичното наследство диктуват количеството подкожни мазнини, което тялото на всеки човек съхранява във времето.
Ето факторите, които влияят върху нивото на натрупване на подкожна или висцерална мазнина:
- заседнал,
- липса на редовни упражнения,
- липса на мускулна маса,
- консумация на повишено ниво на калории спрямо броя на калориите, необходими за правилното функциониране на тялото,
- инсулинова резистентност или наличие на диабет
Специализираните изследвания с течение на времето по тази тема показват, че подкожната мастна тъкан може да играе защитна роля в тялото, особено при затлъстели хора, които имат високо ниво на висцерални мазнини. От друга страна, двете са свързани: хората, които имат повече подкожни мазнини, също имат висцерална мазнина.
Защо ни е толкова трудно да отслабнем?
И двата вида мазнини са трудни за елиминиране от тялото. Ето факторите, които ни пречат да отслабнем:
- присъствието на висцерална мастна тъкан в тялото е свързано с инсулиновата резистентност, което предотвратява елиминирането на двата вида мазнини,
- По отношение на подкожната мастна тъкан в кръста, повечето хора правят грешката, опитвайки се да елиминират този слой мазнини, като изпълняват корема, но тази стратегия не е толкова ефективна, колкото опитите за изгаряне на мазнини от цялото тяло.,
- Някои изследвания показват, че мастната тъкан освобождава цитокини, протеинови молекули, които повишават нивото на възпаление в тялото. Този процес е свързан с увеличаване на теглото, особено в подкожната мастна тъкан.
Каква стратегия е показано да се спазва за изгаряне на подкожни мазнини?
Знанието как взаимодействат висцералните и подкожните мазнини е ключът към успешното елиминиране на последните.
Също така фитнес стратегиите, които помагат за изгарянето на мазнини, както и тези, които противодействат на негативните ефекти от наличието на висцерална мазнина, могат да увеличат максимално шансовете за ефективно отслабване.
За да отслабнем, трябва да имаме предвид един прост принцип: да консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме, но този принцип не е достатъчен. Също така е важно да увеличим консумацията на протеин, който ни помага да се чувстваме по-сити по-дълго и да намалим консумацията на въглехидрати, свързано с високо ниво на висцерални и подкожни мазнини.
Замяната на въглехидрати с протеини стимулира изгарянето на мазнини, намалява тяхното съхранение и предотвратява метаболитните нарушения.
Изгарянето на подкожни мазнини може да бъде успешно постигнато чрез поддържане на ежедневна рутинна физическа активност, която трябва да включва поне една от следните програми:
- аеробни упражнения,
- кардио упражнения,
- физическа активност на интервали с висока интензивност,
- силова тренировка.
Други стратегии за формиране на здравословен начин на живот включват психичното здраве. В тази връзка изследванията показват, че хроничният стрес предизвиква освобождаването на кортизол, безвреден хормон, който, ако се отдели в излишък, може да подкопае усилията за отслабване. В тази връзка, управлението на стреса може ефективно да допринесе за успешното премахване на подкожните мазнини.