Как да се отървем от паническите атаки Бързи методи за релаксация
Продължава няколко минути или няколко десетки минути - рядко - и включва в най-честите моменти страх от смъртта. Всъщност пристъп на паника възниква, когато почувствате, че сте в ситуация на непосредствена опасност, в която ще понесете нещо, дори да нямате логически аргументи. Просто влизате в състояние на треперене, на вълни от топлина и прохлада, на сърцебиене, на невъзможност да се движите и на страх, че ще се случи нещо лошо.
Наистина психологическите симптоми са силни и напразно ги обяснявате на някой, който не изпитва паническа атака. Той ще поиска логически аргументи за вашето състояние. Той ще ти каже, че е в главата ти. Проблемът е, че така се определя паническата атака, чувство на силен страх без конкретна причина. Ако се появят два или повече такива епизода, свързани със социална фобия, тревожност и т.н., горещо се препоръчва психолог. Това ще обясни, че свързаните симптоми се предизвикват от изхвърляния в тялото адреналин и лошо дишане, а не психични проблеми. Също така ще ви успокои за това, което се случва с вас и вие не разбирате.
Следните методи са тествани и проверени, така че ги опитайте с увереност, за да подобрите интензивността на паническите атаки, когато се появят. Има техники, които ви успокояват и ви насърчават да се чувствате по-добре без тези досадни симптоми.
Как да се отървете от пристъпите на паника: Поемете дълбоко въздух
Всяка техника за релаксация, за да се премахне идеята за „битка или бягство“, включва преди всичко дълбоко дишане. Удивително е как нещо толкова просто като дълбокото дишане успокоява цялата нервна система. Той има ролята да освобождава антистрес ензими и хормони за релаксация като ацетиколин, пролактин, вазопресин и окситоцин. Вдишайте до 6 и след това издишайте до 7 в корема. Ако сте в метрото или автобуса и седите на стол, можете да се отпуснете, като дишате с наведена глава, леко оставена между краката, за да отпуснете гърдите си.
Как да се отървем от паническа атака: Магнезий
Невероятно е как такъв често срещан минерал има магически ефекти върху безпокойството, сърцебиенето, нервността, безсънието и психичните разстройства като цяло. Това е така, защото магнезият действа върху неврологичната и мускулната система, успокоява и отпуска ума и тялото дори за максимум 15 минути, ако се усвоява в органична форма. Това е един от най-ефективните и изпитани от някои от нас методи за предотвратяване на панически атаки, безпокойство и безсъние.
Как да се отървете от пристъпите на паника: Измийте лицето си
Когато измиете лицето си със студена вода, вие незабавно променяте перспективата си дори за минута. Изследванията показват, че измиването на лицето със студена вода води до физиологични промени чрез стимулиране на парасимпатиковата система. Той регулира сърдечната честота и активира имунната и храносмилателната система, особено ако измием околоочната област със студена вода.
Как да се отървете от пристъпите на паника: Вземете вани с Epsom сол
Изглежда, че солените бани Epsom отменят реакцията на организма към стрес. Тези соли са минерали, които съдържат магнезий, сяра и кислород и в гореща вода позволяват на магнезия да проникне в тялото, което създава състояние на спокойствие и релаксация. Недостигът на магнезий води до безпокойство, поради което се смята, че магнезият е първото естествено успокоително за човека.
Как да се отървем от паническа атака: Масаж на скалпа
Би било идеално да си позволим да масажираме, когато се чувстваме тревожни, защото изследванията показват ясна промяна в нашата биохимия. Масажът намалява нивата на стрес с 31% и увеличава серотонина с 28% и допамина с 31%, според невронаучни изследвания. Масажът на скалпа се препоръчва особено, защото стимулира кръвообращението в мозъка и намалява мускулното напрежение на врата и гърба. Но можете и сами да масажирате скалпа, заобиколен от аромата на лавандулово масло. Той е много успокояващ и понижава нивата на стрес.
Как да се отървем от паническите атаки: Йога или позицията на заека
Би било много полезно за всеки да ходи на уроци по йога. Но с ежедневни проблеми, по-трудно с концентрацията, времето и търпението, необходими за психическо откъсване. Вместо това можете да си позволите 5 минути, в които да упражнявате позицията на заека: седнете на колене, със събрани крака, изпънати крака, подпирайки главата си на коленете и ръце, държащи краката ви. Тази позиция отпуска врата, раменете, гърба - там, където се натрупва стрес. Това е терапевтична позиция, особено при депресия и тревожност, тъй като стимулира кръвообращението в мозъка и активира щитовидната и паращитовидните жлези.
Как да се отървете от паническите атаки: Слушайте бинаурална музика
Мнозина казват, че нискочестотните тонове влияят на мозъка и осигуряват контрол върху болката. Бинауралната ритъмна терапия намалява тревожността и дори облекчава симптомите на деца с ADHD. По този начин, вие се отървете от сърцебиене особено.
Как да се отървете от паническите атаки: Затоплете дланите си
По време на пристъпи на паника или по време на периоди на стрес, ръцете се охлаждат, защото кръвта циркулира в напрегнатите области на раменете и бедрата. Затоплянето на дланите ви помага да се отпуснете и да противодейства на стресовата реакция. Използвайте това, което имате под ръка: гореща вана, чаша горещ чай, каквото и да било.