Как да се отървем от кошмарите
Нощните мускулни крампи се появяват често поради неактивност през деня, уморени мускули или определени медицински състояния.
Спазмите в краката, наричани още крампи, са неконтролирани спазми в мускулите на краката и обикновено са болезнени. Най-често се появяват в мускулите на прасеца, въпреки че могат да се появят и в бедрата или краката. За повечето засегнати хора няколко прости разтягания могат да помогнат за отпускане на напрегнатите мускули. Но когато крампите на краката се появяват многократно, трябва да посетите лекар за пълна диагноза.
Според американско проучване приблизително 60% от възрастните и 7% от децата поне веднъж са страдали от мускулни крампи през нощта. Повечето от тези хора съобщават за умерена болка и неволно мускулно напрежение. Мнозина могат да объркат нощните крампи на краката със синдрома на неспокойните крака, но последното състояние не е толкова болезнено.
Нощните мускулни крампи могат да доведат до други проблеми. Например, те могат да нарушат съня и да нарушат цикъла на сън на човек, което може да причини умора и летаргия на следващия ден. С течение на времето може да се появи безсъние, ако човек страда от много болезнени крампи.
Защо се появяват крампи?
Много хора вярват, че липсата на основни минерали в организма е причина за спазми, които се появяват за една нощ. Но досегашните изследвания не могат да потвърдят това. Изследване 1 предполага, че приемът на минерални добавки, като калций, магнезий или витамин В-12, не облекчава спазмите в краката при повечето хора.
Най-вероятните рискови фактори за нощни мускулни крампи са:
Как да лекуваме спазми, които се появяват през нощта?
Щом мускулен крамп ви събуди от сън, добре е да се изправите и да се опитате да разтегнете мускула на крака. Ако целият крак е напрегнат, опитайте се да залепите подметката на пода, докато масажирате болезнения крак. Можете също да използвате дървени или пластмасови ролкови масажни устройства.
Когато възвърнете подвижността на крака си, направете няколко стъпки, за да разтегнете мускула. След това седнете в леглото и завъртете глезена си, за да сте сигурни, че в мускулите на прасеца не са останали напрегнати части. Можете също да използвате студени или топли компреси, както и кремове или гелове срещу мускулни болки.
Като превантивна мярка за патерици, уверете се, че има баланс между времето, прекарано на стола, и изправено положение. Не носете обувки с много високи токчета през дълги периоди от деня и не забравяйте упражненията за разтягане на мускулите, всяка сутрин и вечер.
- Изследване на нощни крампи на краката, публикувано в Американски семеен лекар през 2012 г., автори: Ричард Е. Алън, Карл А. Кърби.
- Проучването „Критерии при нощна диагностика на крампи на краката: систематичен преглед“, публикувано в BMC Family Practice, през 2017 г., автори: Joannes Hallegraeff, Mathieu de Greef, Wim Krijnen, Cees van der Schans.
- Изследването „Нощни крампи на краката: Разпространение и асоциации с демографски данни, симптоми на нарушение на съня, медицински състояния и кардиометаболитни рискови фактори“, публикувано в PLoS One, през 2017 г., автори: Michael A. Grandner, John W. Winkelman.