Как да се отървем от коремната мазнина Т; s Тайни
Ако сте ги изпробвали всички: абс, велосипеди, степери или колани за отслабване и все още не сте успели да се отървете от грозните къдрици, прочетете за истината за как да премахнете мазнините по корема.
Ако имате мастна тъкан, отложена върху корема, без значение колко стотици упражнения за мускулите в тази област правите, всичко, което ще имате, ще бъде тонизирана мускулна маса под един и същ слой от грозна мастна тъкан. Истината е, че ако не отслабнете никога няма да можете да имате плосък корем.
Ако искате да се отървете от мазнините по корема, следвайте съветите по-долу:
1.Яжте сутрин - ако пропуснете закуската, нивото на инсулина ще се повлияе, което ще доведе до повишаване на кръвната захар и следователно до повишен апетит през следващите часове. Резултатът: на обяд ще ядете повече.
2.Отпуснете се - Установено е, че когато сме под стрес, тялото ни освобождава кортизол - хормон, който в големи количества има ефект на повишаване на апетита. Ето защо, ако сте в стрес, ядете повече.
3. Правете 10 000 стъпки дневно - в проучване, при което субектите, които ходеха по 10 000 стъпки дневно, са били инструктирани да намалят броя до максимум 1500 (без да променят нищо в диетата си), е установено, че висцералните мазнини са се увеличили със 7% само за 2 седмици.
4. Заменете рафинираните зърна с пълнозърнести храни - диета, богата на пълнозърнести храни, поддържа нормални нива на инсулин и кръвна захар в организма, като по този начин му помага да метаболизира по-ефективно мазнините.
5. Пийте достатъчно вода - водата ускорява изгарянето и помага за елиминирането на токсините от тялото, като по този начин подпомага процеса на отслабване.
6. кардио - внимателно дозирайте силата и кардио тренировките, защото ако правите твърде много кардио, ще получите точно обратния ефект: много кортизол (хормон на стреса) и мазнини, складирани около корема. Научете се да тренирате със свободни тежести от квалифициран треньор за оптимални резултати. (Костин Главан)
7. Намалете приема на калории - ако не ядете по-малко, няма да можете да отслабнете, следователно няма да се отървете от коремните мазнини. За да отслабнете, се нуждаете от калориен дефицит от 3500 ккал на килограм. Така че, ако искате да отслабнете с 1 кг седмично, или яжте по-малко с 3500 ккал през 7-те дни, или консумирайте 3500 ккал чрез физически дейности.
8. Яжте здравословни мазнини - проучвания показват, че диета, базирана на мононенаситени мазнини (авокадо, ядки, семена, соя) предотвратява натрупването на коремни мазнини.
9. Въведете фибри във вашата диета - разтворимите фибри (като тези в ябълките, черешите, овеса) насърчават намаляването на нивата на инсулин в организма, което ще доведе до подобряване на метаболитните процеси на изгаряне на висцералната мазнина.