Как да се отървем от излишните килограми без изтощителни диети
Как да се отървем от излишните килограми без изтощителни диети
Не ми казвайте, че попадате в категорията на онези, които се придържат към така наречените чудодейни хапчета, които ви „отслабват“ (беден румънски език!) За 7, 5 или 3 дни с много килограми! Искам да кажа, защо не ми кажеш? Това не е нищо смущаващо, вие не сте единствената жертва на агресивна реклама, проектирана според принципа "Боядисайте оградата му отвън, леопарда му отвътре".
Та, кажи ми. За да ми даде възможност да ви кажа какво ни съветват най-компетентните диетолози, какво трябва да направим, за да отслабнем, без да застрашаваме здравето си. За начало забравете за изисканите срокове - отслабването в ослепителен ритъм означава чисто заболяване!
Чаша кафе ... Преди основни ястия
Един или, за максимална ефективност, дори два. Не веднага след закуска, както много от нас са свикнали да правят, а около 30 минути преди двете основни хранения за деня (разбира се закуска и обяд; защото вечерята трябва да бъде пестелива). Кафето трябва да е „силно“ и подсладено, за да се намали апетитът и да се повишат нивата на кръвната захар (знаейки, че около два часа след хранене нивото на кръвната захар - глюкозата - намалява, задействайки отново чувстам се гладен).
Интелигентна диета
Не, ние не сме последователи на мъчителни диети, които предизвикват разочарование и подклаждат страховития йо-йо ефект. ).
Вместо това ви предлагаме балансиран, толкова здравословен начин да се храните за месец-два, в зависимост от броя на килограмите, които искате да „свалите“. След което, очевидно, ще продължите да правите храненията си възможно най-естествени, в балансирана програма (три основни хранения и две закуски на ден, за да не "огладнеете" и да ядете какво и колко не трябва).
- Тотално се откажете: подсладени напитки (различни от горепосочените кафета), алкохол от всякакъв вид (вино, бира, "силен"), десерти от всякакъв вид (включително плодове, през първите 15 дни от диетата, след което е добре да повторно въвеждане в ежедневната диета, за прием на витамини), мляко, сметана, бита сметана, масло и ферментирали сирена, червено месо, червени зеленчуци (моркови, цвекло, домати съдържат много глюкоза, подобрена още повече, ако ги ядете варени, и не в естествено състояние, сурови), хляб, тестени изделия, картофи и други нишестета, полуготови, колбаси и "пържени картофи", морски дарове.
- Фокусирайте се върху: зелени зеленчуци и салати (можете да ги ядете в неограничени количества), яйца (приготвени така или иначе, по-малко чрез пържене), бяло месо (на скара), риба (на скара или на фурна), попарени сирена (Gruyere, Emmenthal, Beaufort, Edam, Gouda, Mimolette и др.), Зърнени култури.
- Ето един пример, около който можете да „майтапите“ според желанието на сърцето си и вашите кулинарни желания:
- закуска: кафе (30 минути преди ядене) или чай + попарено сирене + яйце; друг вариант: кафе или чай + кисело мляко (не подсладено, не с плодове) + пълнозърнести и/или слънчогледови семки, тиква, сусам
- закуска: бяло месо на скара (пиле, пуйка, патица, заек) или риба + зелени зеленчуци (боб, зеле, ендивия, праз, тиквички, аспержи и др.)
- вечеря: сирене + маруля или риба + зелени зеленчуци
- лека закуска: (между закуска и обяд, между обяд и вечеря): морков или друг зелен, суров зеленчук; след първите две седмици можете да ядете, на една от закуските, плод - зелен, за предпочитане)
- Добрата новина е, че можете да ядете толкова, колкото ви е необходимо, за да се чувствате уморени (като се има предвид един детайл: от момента, в който станете от масата, докато чувството за ситост достигне мозъка, може да отиде между 10 и 30 минути, случай по случай)
- Трик: за да не изглеждат зеленчуците и салатите да избледняват, добавете ароматни подправки - мащерка, риган, мента, босилек, черен пипер, къри (много малко сол или дори по-добре изобщо)
- Друг трик: пийте поне два литра обикновена вода на ден, но само между храненията (пиенето на вода след ядене на балони и затруднява храносмилането).
Популярно ръководство в медицинския свят за правилните принципи на храната е книгата на д-р Кийт Скот-Мумби „Мъдрата диета.“ Той научи тези малко известни тайни от някои пионери и получи от тях чудодейни резултати, които го направиха известен на света. цяло. С прилагането на принципите, описани в Мъдрата диета, той започва да вижда за първи път в кариерата си като лекар истински грандиозни възстановявания и изцеления. Няма лекарства. Само чрез диета.
Как си осигурявате "поддръжка"
Трябва също да знаете, че загубата на тегло не винаги е права. Може да се случи така, че след „отслабване“ с 4 или 5 кг да има почивка, която може да е също толкова дълга - през следващите 15 дни тялото може да реши да остане, да запази резервите си; но пак ще започне да се отървава от тях, ако имате търпение и не абдикирате от самоуговорената диета.
И накрая, достигнахте ли желаното тегло? Отсега нататък всичко, което трябва да направите, е да поддържате общите линии на диетата си по време на диетата, разширявайки малко нейните граници. И попитайте периодичната скала какво още има да каже за вас ... Но без да правите мания за диалозите с нея - достатъчно е да проверявате теглото си веднъж седмично, внимавайте! Сутрин, след като отидете до тоалетната.
Как гладуването ти помага
Постните дни през годината (понеделник, сряда, петък) и свързаните с големите християнски празници имат значение както в духовно, така и в материално отношение: те са периоди на прочистване и физическо и емоционално равновесие.
Някои ще ви кажат, че по време на гладуване ... напълнявате, защото тялото, лишено от животински протеин, има тенденция да прави резерви. Реалността е, че ако напълнеете, обяснението е в чинията: ядете повече, чувствайки, че постната храна, очевидно, няма да е толкова задоволителна. Забравяйки, че постът по същество означава сдържаност, въздържание ...
Връщайки се към въпроса за резервите: нека бъдем сериозни, тялото ви не е чакало да започне гладуването, за да направи резерви. Тази тенденция - да съхраняваме елементите, осигурени от храната - ни беше предадена, вписана в гените, от нашите предци, чието съществуване се състоеше от периоди, в които те се хранеха до насита и периоди, в които те издържаха. Така че, за човешкото тяло правенето на резерви е напълно естествено. Неестествено е да спрете да използвате тези резерви! Или точно това прави нашето тяло на съвременния човек = заседнал: съхранява, защото не му даваме възможност да консумира (чрез възможно най-много физическа активност).
Въпреки това, гладуването (провежда се редовно) възстановява механизма до "фабричните" параметри: позволява му да освободи част от теглото си и да се очисти от токсините. Дългите пости (като Коледа и бързо наближаващият - Великденски пост) обикновено водят до загуба на тегло между 1,5 и 3 кг на седмица.
Доказателство? Гледайте хора, които постят редовно и - много важно! - имат балансирана диета през всички останали дни, когато се хранят „сладко“: имат идеалното тегло за възрастта и ръста си и завидна жизненост. Което бих искал скоро да ти се случи!
Какво друго може да се направи? Работете психически със себе си. За да започнете операцията по „детоксикация“ и на това ниво, прогонвайки завинаги идеи и фрази като: „Напразно нищо не ми помага да отслабна!“, „Този мой мързелив метаболизъм няма лечение“ ...
Просто знаете: всяко обновяване започва чрез идентифициране на идеите и вярванията, които ни ограничават и чрез тяхното окончателно премахване от града.
„Как да се отървем от излишните килограми без изтощителни диети“ от blog.aimgroup.ro е лицензиран под Creative Commons Attribution-Noncommercial-No Derivative Works 4.0 International License. .
Хареса ли ви тази статия? Въведете вашия имейл адрес по-долу, за да можете да получавате седмични материали за вашето благосъстояние.
* След попълване на формуляра, проверете и папката „Спам“ на вашия имейл адрес.
Вашите лични данни са в безопасност при нас! Ние няма да отчуждаваме, продаваме или наемаме вашия имейл адрес или други лични данни. Нашата политика е НУЛЕН толеранс към непоискани имейли!