Как да се отървем от безсънието! 9 трика от специалисти
Понастоящем безсънието е един от най-често срещаните проблеми, с които се сблъсква съвременният човек, а статистиката показва, че спим с 20% по-малко от преди 100 години, 30% от населението страда от това разстройство, а жените са 2 пъти по-склонни към безсъние от мъжете.
Причините, установени от специалистите, са разнообразни, но най-често срещаните са стресът - наричан още „болестта на 21 век“, нарастващата зависимост от технологиите и нарастващото объркване, което мозъкът ни има, когато става въпрос за разграничаване на деня и нощта. „Всички тези смущаващи фактори ни държат будни и често откриваме, че можем да заспим едва в 3 сутринта, а в 7 се събуждаме много уморени и трябва да отидем на работа.
С течение на времето безсънието има много сериозни последици за здравето ни, тъй като неврологичните функции не са успели да се възстановят по време на сън, ще напълнеем и ще страдаме от безпокойство, честа загуба на паметта и липса на яснота “, каза той. Анджела Нуцу, Заместник Румънска асоциация по хипноза.
Според специалиста условията рядко са от медицински характер. През повечето време не можем да заспим поради психологически фактори, като стрес. В същото време експертите ни предупреждават, че преди да започнем да приемаме хапчета за сън без рецепта, трябва да установим дали безсънието е настъпило по медицински или психологически причини и ако не можем да заспим поради стрес, тогава има няколко бързи начина да се отпуснем. и ще можем да спим спокойно дори 8-10 часа.
Кой е най-ефективният начин да се отървете от безсънието?
Специалистите от Румънската асоциация по хипноза използват от няколко години самохипнозата като много ефективен и бърз метод, чрез който можем да се отървем от безсънието. Самохипнозата е изключително проста и ефективна в същото време, което ни позволява както да се отпуснем дълбоко, така и да постигнем умствени и емоционални трансформации. Много проста техника, която помага за дълбок сън, е следната:
»Поне 30 минути преди лягане, спрете да използвате телефона, таблета, компютъра или телевизора;
»Прочетете книга при разсеяна светлина, например лампа;
»Когато искате да спите, затворете очи и обърнете внимание на дишането си;
»Поставете върха на езика си върху горната част на венците, точно над зъбите, и го задръжте там през цялото упражнение;
»Издишайте напълно през устата си и издайте лек звук, когато правите това;
»Затворете устата си и вдишвайте леко носа си, броейки до четири;
»Задръжте дъха си, като броите до седем;
»Издишайте напълно върху устата, броейки до 8, издавайки същия звук като при първото издишване;
»Повторете този процес четири пъти;
»През цялото това време трябва да поддържаме ума и вниманието си отпуснати, сякаш с всяко вдъхновение внасяме усещане за физическа и психическа летаргия в тялото и ума, отпускайки се все повече и повече.
Самохипнозата се използва и за промяна на телесното тегло, за отказване от тютюнопушенето, за повишаване на самочувствието и самочувствието, за отърваване от панически атаки, безпокойство, фобии или стрес, за управление или контрол на болката., за подобряване на нашия сексуален или сантиментален живот и т.н.