Как да се откажете от пушенето в 6 стъпки
Отказването от тютюнопушенето не винаги е лесно, но с амбиция и план, който да следвате, имате големи шансове да успеете. Никотинът е не само едно от най-опасните и достъпни вещества, пристрастяващи, но засяга както активните, така и пасивните пушачи, особено децата. Така че отказването от тютюнопушенето ще бъде бонус точка не само за вашето здраве, но и за околните. И за да се отървете най-накрая от тази зависимост, препоръчваме следните стъпки, които да ви помогнат.
6 стъпки за отказване от тютюнопушенето
Често е трудно, особено за запален пушач, да се откаже от цигарите за една нощ. Ето защо е препоръчително да обмислите определени стъпки, които ще ви помогнат в този процес.
1. Намерете причината си
За да бъдете максимално мотивирани, ви е необходима сериозна причина да се откажете от пушенето. Това може да бъде притеснение за здравето на членовете на семейството или намаляване на риска от сърдечни заболявания, рак или други медицински проблеми, причинени от цигарите. Затова изберете най-силната причина, поради която искате да спрете контакта с никотина, и го помнете през целия процес на избягване на цигарения дим.
2. Потърсете съвет от специалист
Лекарят ще знае какво да препоръча, когато решите да се откажете от пушенето. Той е запознат със страничните ефекти, така че ще знае как да ви информира, за да знаете по-добре през какви промени ще премине тялото ви. Може също така да можете да препоръчате никотинови пластири или различни лекарства в случай на стрес или възбуда след отказване от тютюнопушенето.
3. Говорете с близките си
Приятелите и семейството трябва да знаят за желанието ви да се откажете от пушенето. Така че, кажете им за вашия план, защото те ще ви насърчават или предупреждават, ако сте на път да се върнете към стария си навик.
4. Научете се да се отпускате
Причината, поради която повечето хора пушат, е, че никотинът им помага да се отпуснат. Ето защо, след като се откажете, е много възможно да се почувствате по-стресирани и развълнувани. По този начин се научете да контролирате тези емоции чрез различни техники за релаксация. Независимо дали става въпрос за час масаж, йога, гледане на филм или слушане на любимия CD, потърсете начин да се успокоите, особено през първите няколко седмици, откакто казахте НЕ на цигарите.
5. Избягвайте алкохола и кафето
Повечето пушачи свързват алкохола или кафето с цигарите. Ето защо, след като се откажете от пушенето, избягвайте да пиете алкохол, защото има шансове да запалите цигара, както преди. Опитайте се също да замените кафето с натурален чай или сок по същата причина, спомената по-горе.
6. Почистете
След като спрете да пушите, почистете всеки пепелник в къщата и се отървете от запалките. Също така измийте спалното бельо и почистете килимите, завесите и диваните, за да премахнете никотина. След като проветрите цялата къща, включително дрехите в гардероба, направете същото с вътрешността на колата, ако сте пушили по време на шофиране.
7. Движи се
Ако сте активни, има по-голям шанс никотинът да напусне тялото по-бързо, поради което желанието за пушене ще изчезне много по-лесно. Ако наистина искате цигара, опитайте да джогирате за 30 минути или просто изведете кучето си на разходка в парка. Изгорените по този начин калории също ще бъдат награда за отказване от тютюнопушенето, затова винаги виждайте положителната страна на тази ситуация, защото високият морал ще ви помогне много през този период.
От какви други методи знаете да се откажете пушене?