Как да се откажем от захарта

Ефектът на захарта върху тялото вече не е загадка за никого - вече е известно, че е едно от най-вредните вещества, които можем да консумираме. Тази сладка отрова създава пристрастяване, подобно на това, дадено на кокаина, и е много трудно да го премахнете от ежедневната диета точно поради тази причина. Веднага след като пристрастяването започне да става по-слабо изразено, ще забележите някои забележителни промени, както във физическо отношение, тъй като ще отслабнете много, така и по отношение на енергията и общото благосъстояние.

Имаме 21-дневен план за вас, който ще ви помогне да се отървете от желанието за сладко, което няма да ви позволи да отслабнете. Ето го как да се откажете от захарта само за три седмици!

Как да се откажем от захарта

Има безброй проучвания, които показват, че високата консумация на захар води до висок холестерол и кръвно налягане, като има опустошителен ефект върху организма, като увеличава риска от рак, диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване. Има голяма разлика между захарите, намиращи се естествено в храната, и добавените захари: консумацията на естествени захари (фруктоза, лактоза и др.) Се счита за здравословна, тъй като съдържат хранителни вещества с метаболитни ползи, докато добавената захар няма абсолютно никакви хранителни ползи., но съдържа само празни калории.

Така че, когато ви предизвикваме да се откажете от захарта, имаме предвид добавената, а не тази, която се съдържа в плодовете и други здравословни храни. Ако следвате плана по-долу, можете да се отървете от пристрастяването си към захар само за 21 дни!

Първата седмица:

почистете къщата си: нямаме предвид генералното почистване, а кухнята. По-конкретно, трябва да премахнете всички изкушения, защото колкото повече сладкиши имате в шкафовете, толкова повече ще бъдете изкушени от тях. Първата стъпка е да се отървете от всички тези изкушения.
научете съставките, които трябва да избягвате: трябва да биете аларма, когато четете на етикета „тръстика“, „сироп“, „нектар“, думи, завършващи на „-озе“, „агаве“ и „плодов концентрат“. Всичко това са добавени захари, които са фиксирани върху бедрата.
заменете сладкото със здравословна храна: През първата седмица ще ви бъде най-трудно да не ядете сладкиши и дори може да имате симптоми на отнемане. Поради тази причина се препоръчва винаги да имате нещо здравословно и сладко със себе си: банан, малко пресни фурми, малко сушени плодове (малко количество) и т.н.
поставете бележките "предупреждение" върху бурканите за подсладител: например върху буркани с мед или кафява захар. Опитайте се да ги използвате възможно най-малко, в противен случай ще бъде невъзможно да се откажете от захарта.

Втората седмица:

внимателно измерете подсладителите: нереалистично е да се откажете от каквато и да е форма на подсладител, но диетолозите препоръчват да намалите количеството, което използвате, поне наполовина. Например, ако искате да сложите чаена лъжичка естествен подсладител в кафето си, намалете количеството наполовина.
смесвайте храни: тъй като не можете внезапно да се откажете от подсладените храни, диетолозите предлагат смесване на неподсладени и подсладени варианти (например половин чаша неподсладено бадемово мляко с половин чаша подсладено бадемово мляко). Ако направите това, можете да намалите апетита си за сладко само за две седмици.
пийте само вода: за цяла седмица се откажете от абсолютно всички сокове (включително натурални или диетични, които съдържат опасни подсладители) и пийте само обикновена вода или неподсладен чай. Опитайте също да пиете кафе без захар.

Трета седмица:

яжте десерт: за да избегнете отбиването, направете си един десерт през тази седмица. Вече ще забележите, че възприемате сладкия вкус по различен начин и че го чувствате много по-силен от преди.
увеличаване на количеството здравословни мазнини: те намаляват активността на рецепторите в мозъка, които стимулират желанието за сладко. Затова яжте авокадо, маслени плодове, зехтин, тлъста риба и други здравословни мазни храни, за да намалите нуждата си от захар.
поддържайте ежедневна диета: дори да не спазвате ограничителна диета, опитайте се да приемате храна и закуски всеки ден по едно и също време. Вашата рутинна храна ви държи сити и енергични, като по този начин предотвратява желанието ви за сладко.

След тези 21 дни ще видите как гладът за сладко е значително намален и тялото ви започва да бъде по-здраво, дори без други промени в диетата. Сега вече знаете как да се откажете от захарта, разберете кой е най-добрият заместител за него!