Как да се откажем от нездравословния глад; Изберете да бъдете здрави!

Оставате в леглото и изведнъж, без да знаете къде, получавате нездравословен глад, например шоколад, кифла или дори пържени картофи. Апетитът е толкова голям, че едва можете да контролирате да не отидете до най-близкия магазин, за да вземете шоколад или може би два. И ние не знаем как да го направим, но никога не жадуваме за нещо здравословно, като ябълка - само храни с високо съдържание на мазнини или захар:(.

Повечето от нашите нездравословни желания пречат, когато се опитваме да приемем здравословна диета. Написах тази статия, за да ви помогна да разберете защо възникват тези нездравословни желания и как можете да се отървете от тях.

Защо жадуваме за определени храни?

След няколко проучвания учените предположиха, че когато имаме нужда да консумираме нещо, това може да е дисбаланс в организма - като ниска кръвна захар, дехидратация, хормонални промени или дори поради стрес или външни фактори. В същото време спомените могат да играят роля в това явление. Имаме предвид онези моменти, когато минете покрай ресторант и помиришете сармала и изведнъж си спомните кухнята на баба си, след което веднага се появява похотта за сармали. Рекламите по телевизията и на телефона ви също събуждат различните ви желания. Сега нека бъдем сериозни, колко от нас не искаха парченце шоколад, което да се появява непрекъснато на нашите екрани ...?

Тези желания обаче могат да се различават при отделните индивиди. Някои изпитват нужда да ядат повече сладки, а други по-солени храни. Но често предпочитанието не зависи само от нашите вкусови рецептори. Поради хормонални промени, жените са склонни да искат храни с високо съдържание на въглехидрати или захар дори преди менструация.

Защо все още предпочитаме храни с високо съдържание на мазнини пред здравословни храни? Доказано е, че храни с високо съдържание на мазнини, въглехидрати или захар повдигат настроението ни за момента, така че не се кланяме на ябълка, когато сме тъжни.

Как да се опитаме да се откажем от нездравословния глад:

Не гладувайте - изключително важно е да не пропускате храненията, защото протеинът поддържа глада и апетита. Едно от решенията е да включите в ежедневната си диета растителни протеини като шам фъстъци, фъстъчено масло, печен нахут/соя, кисело мляко и зърнени храни.
Не забравяйте да хидратирате - някои симптоми на лека дехидратация - главоболие, умора, замаяност и затруднена концентрация - могат да бъдат подобни и да бъдат объркани със симптоми на глад. Така че, когато почувствате нужда да ядете нещо, по-добре започнете с чаша вода, може би просто сте били жадни.
Спете 7-8 часа на нощ - липсата на сън може да доведе до желание да се яде нездравословна храна
Измамете апетита си - ако изпитвате нужда да ядете нещо сладко, вместо шоколад опитайте да ядете плодове, а ако искате нещо солено, заменете пържените картофи с гевреци.
Намалете количеството - вместо да изядете цяла кутия бисквитки, може да успеете да получите само една бисквитка. Знаем, че е трудно, но само така можете да избегнете излишъка.

Сега, в крайна сметка, искаме да знаете, че нездравословният глад не е краят на света и понякога можете да си позволите да се поддадете на изкушенията, особено ако водите здравословен начин на живот и диета, богата на основни хранителни вещества и фитонутриенти. Всичко, което има значение, е да се чувствате добре в тялото си и без значение как решите да живеете живота си, не забравяйте, че умереността е ключът.!