Как да се освободим от него; „Емоционално ядене“ емоции The Epoch Times
Трудно ли ви е да се храните? Ако е така, не сте единственият. Например в Съединените щати, милиони хора ще бъдат диагностицирани с разстройство от преяждане в даден момент от живота си. Много други ще имат по-малко сериозни проблеми с храненето, като мания за преброяване на калории или чувство на неудобство от яденето на „лоши“ храни. Тези проблеми могат да предизвикат хаос върху тяхното здраве и щастие.
Често пъти хората с проблемни хранителни навици се притесняват за теглото си и се опитват да го отслабнат чрез диета, която често дава обратен ефект. Въпреки че диетата води до загуба на тегло, тя може да доведе до нездравословна заетост с храна и хранене.
Според Хауърд Фаркас, психолог за емоционално хранене и автор на нова книга „8 ключа за прекратяване на емоционалното хранене“, част от проблема е как нашият ум работи срещу целта за отслабване.
Умът ни реагира негативно на лишенията, казва Хауърд Фаркас, а жертвата, която диетите обикновено изискват, е рецепта за провал. Ограничителното хранене, казва той, поставя "воля" срещу нашата основна психологическа нужда от лична автономия, тоест желанието да вземаме собствените си решения независимо от външния натиск. Хауърд Фаркас вярва, че тъй като силата на волята отслабва, както е неизбежно, желанието за автономия има тенденция да побеждава, което кара хората да прибягват до храна като средство за утвърждаване на личен контрол върху живота си.
За да преодолеем този модел, Хауърд Фаркас казва, че се нуждаем от нещо повече от диета: трябва да спрем да ядем от емоции. Той вярва, че разбирането как функционират нашите мозъци и тела - и почитането на желанието ни да разчитаме на себе си да се храним - са ключовете за развитието на по-здравословни хранителни навици. Ето някои от нейните препоръки за подобряване на връзката ви с храната и храненето.
Разбиране как емоциите влияят на храненето
Хората понякога ядат, за да облекчат емоционалния дискомфорт в живота си, казва Хауърд Фаркас и тези хора са склонни да споделят определени неща. Чрез работата си като терапевт той се е научил да идентифицира четири често срещани модела на емоционално преяждане: да остави настрана собствените си нужди, за да успокои другите и да почувства негодувание; вярвайки, че нечии успехи в живота са незаслужени и се страхуват да не се срамуват от тях; бъдете перфекционист в собственото си поведение и се стремете да правите грешки; и премахнете всички негативни емоции от страх да не загубите контрол.
Всеки емоционален модел трябва да бъде премахнат, за да бъдат защитени взаимоотношенията и социалните възможности. Но потискането изисква личен контрол и в крайна сметка напрежението става твърде голямо. Следователно, много натрапчиви ядящи откриват, че отказът от контрол върху храната освобождава напрежението и потвърждава чувството им за овластяване; поне по това време, дори ако това облекчение е последвано от чувство за вина или провал.
Натрапчивите ядящи също са склонни да мислят всичко или нищо, което означава, че те преценяват нещата в живота си като "всички добри" или "всички лоши". Този начин на мислене може да повлияе и на хранителните им навици. Често те ограничават диетата си само до „добрата“ храна и избягват собствените си желания, като не разчитат на сигналите на тялото си какво да ядат.
„Те виждат храната като добра или лоша, не по отношение на вкуса, а в категорични термини, които се отнасят до вероятността тя да доведе до наддаване на тегло, нейното нездравословно състояние и дори морална преценка, която се отразява в самите тях, ако я ядат“, пише Хауърд Фаркас. Проблемът с този начин на мислене е, че той игнорира основните емоционални напрежения, които според него ще продължават да ни измъчват, докато не се изправим пред тях.