Как да се научите да въртите гума
Много жени се опитват да усъвършенстват формите на телата си и са прави да потърсят помощ с обръч или обръч. Гумата е устройство за физически упражнения и едно от най-ефективните. С помощта на тази прекрасна статия можете значително да подобрите талията, да дадете тласък на стомаха, да изпомпате седалището и да укрепите мускулите на краката. За да постигнете желаната цел обаче, трябва да знаете как да използвате хулахуп.
Как да се научим да въртим гума: общи препоръки
Трябва да признаете, че този въпрос най-вероятно ще предизвика усмивки на малките деца: какво можете да правите тук, да вземете гума и да я завъртите? Но ние сме възрастни и с обръчи за талията, бедрата или задните части е важно да знаем как правилно да изпълняваме упражнения за конкретна мускулна група.
Първо трябва да помислите къде ще се проведе обучението. Мястото за тренировка с гума трябва да е просторно, за да не ви притеснява никой.
След това трябва да получите инвентар: има толкова много модели (пластмасови, метални, с тежести, масажни гуми с дюзи, сгъваеми модели и т.н.), че дори и най-взискателните клиенти могат да изберат подходящата опция за себе си.
Как да се научим да въртим гума: противопоказания
Има група хора, които трябва да търсят алтернативни начини за коригиране на номера. Тази група включва:
- бременни жени и млади майки, ако от раждането са минали по-малко от два месеца;
- Момичета по време на менструация;
- Жени със заболявания на гърба или коремните органи;
- Жени с гинекологични заболявания;
Как да се научим да въртим гума: полезни съвети
За да постигнете правилния ефект, трябва да спортувате всеки ден. Първите уроци трябва да продължат поне десет минути, времето за обучение трябва постепенно да се увеличава. Упражнението в продължение на четиридесет минути с обръч и повече е добро натоварване на тялото.
Когато усуквате хулахупа в кръста, бедрата или задните части, по-добре е да държите ръцете си зад главата и да ги заключвате в ключалка.
За да падне натоварването върху мускулите на талията, краката трябва да са възможно най-тесни.
Завъртете гумата по посока на часовниковата стрелка.
Занятията не могат да се провеждат след хранене. Точно преди тренировка можете да направите малък комплекс от дихателни упражнения.
В идеалния случай обръчът не трябва да се движи от талията към средата на бедрото, а по-скоро от гърдите до коленете и гърба, така че проблемните зони да се масажират. Въпреки че това може да бъде постигнато чрез много тренировки.
Тежките гуми не трябва да се използват повече от 20 минути.
Яжте балансирана диета за бързи резултати във връзка с упражнения.
Как да се научите да въртите гума: популярни упражнения
· "Завъртане". Крака на ширината на раменете, изправен гръб. Завъртете хулахупа със средно темпо за 15-30 минути. Движенията трябва да са плавни.
· "Въртене наполовина." Това е опция за опитни "спортисти". Започвайки от ширината на раменете на крака си, за да завъртите обръча, постепенно седнете възможно най-ниско. В този случай е важно да се поддържа баланс и разбира се да се контролират движенията на хулахупа. Правилното изпълнение на това упражнение укрепва коремните мускули, тонизира седалищните и бедрените мускули. Максималното време за работа е 10 минути.
· „Въртене в движение“. Въртете обръча, като първоначално бавно се разхождате из стаята след овладяване и увеличаване на темпото.
Легнете по гръб, поставете хулахупа на краката си и ги повдигнете на около метър от пода. Дръжте краката си в това положение възможно най-дълго.
· „Обрати и маршове.“ Правете ротационни движения, марширувайте и повдигнете коленете си възможно най-високо.
· "Въртения с наклони." Завъртете гумата и накланяйте тялото последователно наляво и надясно.
Много списания препоръчват въртенето на гумата последователно по посока на часовниковата стрелка и в обратна посока. Повечето експерти обаче са съгласни: за да не се повреди гръбначният стълб, ротационните движения трябва да се извършват само по посока на часовниковата стрелка.