Как да се научите да издърпвате на хоризонтална лента от нулата

Да имаш красиво „гръцко“ тяло, ясното облекчаване на мускулите в наше време вече не е лукс, а по-скоро почит към модата. За тези, които искат да бъдат винаги здрави и млади, това е необходимост. За да развиете гръдните и гръбните мускули, мускулите на ръцете, както и пресата, трябва да правите набирания на хоризонталната лента.

Хоризонталната лента е най-простото гимнастическо устройство и всеки може да го направи у дома. Издърпването на щангата не изисква специално спортно оборудване, собственото тегло на трениращия се използва за тренировка.

На начинаещ може да изглежда, че да се научиш да дърпаш от нулата е лесно, но това не е напълно вярно. Има специални правила и техники, така че тези класове да са възможно най-полезни и да преминат без наранявания.

Какво дава изтеглянето на бара?

първо, с помощта на хоризонтална лента, можем да поддържаме гръбнака си в правилната позиция и здравословно състояние;
оценете реалната си физическа подготовка и разберете съотношението между телесното тегло и развитието на мускулите;
повишаване на издръжливостта и мускулната сила;
отървете се от наднорменото тегло;
коригирайте фигурата си и придобийте красиви релефни мускули на ръцете, раменете, гърдите, кръста;
правят ставите и връзките по-здрави.

Как да започнем урок за начинаещи?

Всеки, който никога не се е опитвал да дърпа, или се е пробвал и не е успял, трябва да обърне внимание на леки упражнения с различни симулатори и спортно оборудване.

Ако тренирате във фитнеса, тогава първите класове могат да се извършват, както следва:

Използване на поддръжка. Регулирайте височината на лентата така, че пръстите на краката ви да лежат на пода. При стягане на тялото, пръстите на краката ще улеснят работата на още не укрепените мускули на гърба и ръцете.
Издърпвания с помощта на разширител. Експандер или ластик са особено подходящи за жени, но могат да се използват и от мъже. Дълъг гумен колан е прикрепен към хоризонталната лента, краката, коленете са поставени в примката или можете да го закрепите на задните части и да започнете урока. Когато повдигате тялото нагоре, коланът, свивайки се, улеснява повдигането.
Уроци на ниска хоризонтална лента. Закрепете напречната греда на хоризонталната греда от пода 70-90 см. При окачване петите трябва да лежат на пода. По-целесъобразно е да се държи с прав хват (дланите са насочени от вас), височината на напречната греда трябва постепенно да се увеличава, за по-голямо натоварване на мускулите.
Виси на свити ръце. Посегнете към напречната греда, така че брадичката да е над нея, тялото да е свободно, без да се поклаща, ръцете да са свити - фиксираме това положение за няколко секунди, след което плавно слизаме надолу, краката намират опора, лопатките са събрани заедно.