Как да се научим да се въздържаме от сладкиши! (8 съвета)
Ядете ли твърде много бонбони?
Просто не можете без захар?
Тогава сте на място тук!
В тази статия ще ви покажа как да спрете да ядете сладкиши, за да можете да си възвърнете контрола над живота си.
Преди да започнем, имам кратък тест за вас тук:
Има пристрастяване към бонбоните?
Има ли пристрастяване към сладкото и какви са причините?
Познавате ли усещането от нещо Нуждаещи се от сладкиши, за да можете да функционирате сега или понякога просто имате в главата си нещо, което искате да закусите и това желание не може да бъде удовлетворено?
Телата ни са много бързи и добри в свикването с определени ситуации или обстоятелства.
Това е особено лесно с храненето, защото ядем всеки ден, откакто сме се родили.
The хранене в ранна детска възраст има голямо влияние върху това, което харесваме и по-малко обичаме да ядем в зряла възраст, при което нашите родители и тяхната диета играят важна роля, разбира се.
Колкото по-рано и колкото повече влизаме в контакт със захар и сладкиши и колкото повече ги свързваме с определени ситуации (шоколад като награда и т.н.), толкова по-вероятно е да искаме да ядем сладкиши в специални ситуации.
Трите основни причини тялото да е пристрастено към сладкото:
1. Духовната Ефект на навика и психиката. Колкото повече правим или мислим нещо, толкова повече това се превръща в навик.
2. Нашите Органите са толкова добре свързани помежду си, че мозъкът получава информацията от нашите черва, че се нуждае от сладкиши, за да може да работи.
3. A Ниска кръвна захар или хипогликемия Наречен. Тук нашият мозък забелязва, че концентрацията на захар в кръвта е ниска и тъй като самият ни мозък работи на чиста глюкоза и не иска да рискува да бъде недохранван, това ни кара да жадуваме за сладко.
С правилната стратегия и здравословна промяна в диетата ще можете значително да подобрите всичките 3 точки, така че тялото да работи за вас, а не срещу вас!
Пристрастяване към бонбони при деца
Как да предпазим децата от пристрастяване към бонбоните!
Горчивият вкус не е добър, нито пикантен, но винаги е възможно едно: Сладка!
По еволюционни причини децата искат сладка храна. Той осигурява достатъчно енергия, най-вече е нетоксичен и децата, които са били с майка си, са били „използвани“ за събиране на плодове и плодове.
На днешните деца не им липсва енергия, те са предимно дори прехранени и то от най-ранна възраст.
Стъпки около За предотвратяване на пристрастяване към захар при деца би било:
Кърменето е първият избор
Нито един прах в света не може да се конкурира с кърмата. СЗО дори препоръчва кърмене за 2 години, от които 6 месеца трябва да бъдат кърмени.
Сега е известно колко добре кърмата влияе върху чревната флора на бебето и укрепва имунната система. Гладът също е силно повлиян от чревните бактерии!
За съжаление можете да видите майки, които вече подават на децата си шоколадово мляко и т.н. в бъгито, за да не хленчат наоколо, дори дори да не са били гладни.
Дръжте се далеч, но не забранявайте
За да не се пристрастят децата към сладкото, е важно да ги държите далеч от тях възможно най-дълго и възможно най-добре, но да не ги забранявате.
Малките деца все още не могат да си купуват собствени закуски, а когато стане въпрос за възрастта, в която могат, не трябва да се позовава на забрани, а да предава здравословна диета у дома.
В противен случай това може лесно и бързо да доведе до прикриване, спорове и нездравословно отношение към храненето.
Определено пример
Според мен абсолютно най-важният момент!
Децата са много лесни за въздействие в техните навици и по всякакъв начин. Едно е ясно, родителите са основните модели за подражание на децата си.
Спазването на здравословна диета без захар е най-добрият начин да научите децата си за здравословно хранене.
Още полезни съвети може да се намери в статията: Как да получите на децата си без захар!
Причините да не го правим!
Какъв е смисълът да не ядете сладкиши?
Представете си килер, пълен с оръфани дрехи. Непоправим, пълен с дупки, миризлив и не красив за гледане. Не можете да направите нищо с халата в него, нали?
По същия начин тялото ни не може да направи нищо със сладкиши. Това е баластът, който доставя енергия, но метафорично той заема място в килера или в стаята.
Сладките ни осигуряват калории, но нищо повече. А калориите и енергията не са нещата, които ни липсват в диетата ни.
-
Вместо шоколадово блокче с 300 до 400 килокалории, на практика можете да ядете малко основно ястие. Истинско хранене НАИСТИНА ви зарежда и предотвратява апетита в сравнение с бонбон. Избягването на сладкиши ви носи намаляване на енергийния прием, което може да ви помогне да отслабнете, но и „пространство“ в ежедневния ви енергиен баланс за консумация на здравословни храни.
Независимо дали целта ви е да отслабнете без захар или не, за да се храните по-здравословно, не само трябва да пропуснете сладкото, но и да обърнете внимание на останалата част от диетата си и да замените преработените продукти с естествени храни.
Заместители на бонбони
Какво можете да използвате като заместител на бонбоните и кои са основните правила?
Не е нужно да се справяте без сладък вкус изцяло и отказването от сладкиши не означава да не закусвате вече.
Става въпрос за това какво се яде и какви храни или домашни малки лакомства могат да бъдат, зависи от вас, ако се придържате към него няколко основни правила задръжте.
-
Не купувайте вече конвенционални сладкиши Не използвайте трапезна захар. Сладките все още са сладкиши и все още са на върха на хранителната пирамида, което също означава, че здравословните закуски не са ежедневна работа, а специалност Новите сладки са достъпни за всички, не само за възрастни, но и за деца и трябва да се ядат предимно заедно (никой не трябва да закусва тайно)
Здравословни сладкиши
Ако имате нужда от нещо сладко, опитайте се да използвате здравословни алтернативи. И така, какво можете да закусите или да преработите в малки, сладки хапки?
Направете плодовете си ежедневни бонбони и се отучете да посягате към всички обработени бонбони.
Има плодове разбира се захар, но също така и множество хранителни вещества и не е предизвикателство за тялото ни, а удоволствие да ги приемаме заедно с фруктозата.
Между другото, бананите задоволяват идеално желанието за сладко, тъй като ви засищат и когато се ядат узрели, съдържат много фруктоза. Разбира се има и прекрасни местни плодове, като ябълки и круши.
Моят съвет: Обелете два до три зрели банана и замразете и пасирайте за няколко часа или за една нощ. Малко какао на прах или канела и имате сладолед или десерт за двама.
Сушени плодове
Концентрираният вариант на плодовете е сушен плод, който има както повече калории, така и по-малко витамини, отколкото пресните плодове.
Минералите, фибрите и фруктозата правят сушените плодове добра алтернатива за търговски сладкиши, но също и калорична бомба, ако се консумират безопасно.
Обърнете внимание на сушени плодове без добавена мазнина, захар, ароматизанти и сяра (серен диоксид) и купувайте по-скъпите плодове от магазина за здравословни храни или магазина за здравословни храни, където не се добавя нищо.
Освен това пийте много вода, когато ядете сушени плодове, тъй като в противен случай те могат да станат запек.
Домашни сладки
Можете лесно да направите своя собствена от ядки, сушени плодове, кокосови люспи, ядки, какао на прах, канела и други естествени храни
- Енергийни топки
- гранола бар
- Сурова зеленчукова торта
- шоколад без захар или
- правете малки пралинки.
В интернет има безброй рецепти за това и бих препоръчал особено тези под заглавието „суров веган“, тъй като те са включени оригинални и непреработени продукти работят и съдържат най-много хранителни вещества.
В моята статия, класирането на най-добрите алтернативи на захар, можете да намерите други здравословни алтернативи.
Отбиване от сладкото
6 практически стъпки за отбиване от сладкиши!
Причината, поради която мнозина се провалят, е, че не знаят как да го направят. Ето няколко практически стъпки за това как можете да преодолеете пристрастяването си към сладостта стъпка по стъпка.
Извадете сладки от къщата
Това може да отнеме няколко седмици и не трябва да означава, че вземате всичко веднага и го натъпквате в торба за боклук.
Оставете го да изчезне и направете прехода малко по-постепенен. Вие сами можете да помислите как искате да разделите последния бонбон.
Може би просто искате да закусвате през ден, вместо всеки ден, може би искате да го разширите до седмица.
Важно е, че сте решили да не купувате повече тези продукти.
И не го допълвайте правилно, преди да започнете, защото сега сте направили първата стъпка, това означава, че тя започва СЕГА.
Яжте плодове като десерт
Независимо дали ябълка, банан, 2 кайсии или шепа малини, къпини или череши, свикнете да нямате сладки десерти, а по-скоро порция плодове.
Ако и без това не сте толкова десертен тигър, можете да започнете на друга строителна площадка с тази стъпка и да премахнете захарта от кафето си.
Намаляването на захарта първо е стъпка в правилната посока.
Без захарни напитки
Това, че можете да ги пиете, не означава, че не са бонбони.
Колата вероятно съдържа повече захар, отколкото парче торта и следователно е бонбон.
Също така съдържа всичко точно като бонбон: vМного енергия и никакви хранителни вещества.
Ако наистина искате да пиете нещо различно от вода, трябва да разредете 100 процента плодов сок в съотношение 1 (сок) към 4 (вода) и да го пиете в допълнение към водата.
Моят съвет:
За зъбите, стомаха и кръвната си захар трябва да спрете да пиете сладки напитки, включително смеси от плодов сок и вода.
Изпийте нещо и след това има още една почивка.
Постоянно закусвайки, стойността на рН в устата ни вече не се регенерира, стомахът ни постоянно произвежда стомашна киселина, а панкреасът непрекъснато произвежда инсулин.
Нашето тяло работи за нас денонощно без почивка, така че поне дайте на храносмилателния тракт няколко малки почивки през целия ден.
НО: Пиенето на вода ВИНАГИ е разрешено и насърчавано!
Усилватели на алтернативна енергия и утешители на душата
Можете да направите това в наши дни психологически ефект Вече не пренебрегвайте храненето.
Има комфортни храни (= храна за нервите), които обичаме да ядем, било то когато сме болни, болни, тъжни или за всички жени, които четат това, точно преди менструацията.
Нашето тяло ще контролирани от хормони и затова е съвсем нормално някои храни да ни харесват в определени моменти, а други не.
Може би знаете желанието за шоколад, когато сте тъжни или че се поглезите със сладолед, когато сте постигнали нещо.
Въпросът тук не е да се откажете от тези ефекти, които диетата може да окаже върху нас, а да намерите добри храни без захар, които също са полезни за вас физически и не само да утешат вашата „душа“ или да ви възнаградят по навик.
За онези моменти, когато искате нещо сладко, посегнете към здравословни алтернативи, както е описано в списъка по-горе.
Не разчитайте на алтернативи на захарта
Премахването на сладкото е прекрасна първа или втора стъпка за подобряване на цялостната ви диета.
Но не бива да започвате да търсите твърде много алтернативи на захар като заместители на захар или подсладители, защото бих препоръчал да не ги използвате.
Освен ако не е необходимо. Сладкото с пчелен мед и плодове все още е най-добрата алтернатива на захарта, но разбира се не можете да правите толкова много неща с мед, колкото с обикновената трапезна захар.
Захарни алкохоли или подсладители оказват огромно въздействие върху тялото ви, когато става въпрос за свикване със закуска.
Те значително затрудняват процеса чрез:
- Приспособете вкусовите си рецептори още по-рязко към сладките и тялото ви всъщност може да се чувства по-жадно за тях.
- Променете чревната си флора и произведете повече „пристрастени към захарта“ бактерии, които постоянно викат за захар.
Затова е по-добре просто да се откажете и, ако е необходимо, да прибегнете до здравословни алтернативи на захарта и да ги използвате в малки количества, ако е необходимо.