Как да се напиете, без да качите килограми
Част 2: Конкретни съвети за партита и тежки вечери
Този съвет се състои от 2 части: Първата част беше за това как алкохолът ви предпазва от отслабване. Ето конкретните съвети какво можете да направите, за да участвате в парти без наистина лошите новини на кантара.
1. Подгответе се
Обикновено предварително знаете, че тази вечер ще има малко повече пиене. Подгответе се съответно. Разбира се, това е необходимо само ако наистина ви предстои парти или нещо подобно. За случайна чаша бира или вино приготвянето не е нито полезно, нито необходимо.
2. Яжте много малко мазнини
Помислете добре какво ядете. Приемът на мазнини в деня на деня не трябва да надвишава 0,3 g на килограм телесно тегло. Причината: Алкохолът предотвратява метаболизма на мазнините, поради което под въздействието на алкохол усвоената мазнина много лесно се съхранява в клетките на тялото. Ако ядете малко мазнини, само малко може да бъде опаковано в резервите.
3. Консумирайте максимум 1,5 g въглехидрати на килограм телесно тегло
Най-добре е да получавате по-голямата част от въглехидратите чрез зеленчуци. Това ще ви засити и няма да имате ръмжещ стомах след партито.
4. Яжте се пълни с протеини
Този ден можете да ядете протеини, колкото искате. Трябва да изберете много постни източници на протеин, за да останете под 0,3 g/kg мазнини. Турция и филе от пилешки гърди са много подходящи. Можете също така лесно да намерите списъци с други източници на протеини в Интернет.
5. Изберете правилните напитки
Подходящи са сухи вина и шнапс като водка, джин, ром, текила и др.
Освен алкохол, те почти не съдържат въглехидрати, следователно няма излишни калории. С много шнапс можете също да създадете много добри вкусови смесени напитки без много калории, като използвате леки напитки. Джин-тоник, ром-кола, сок от водка-о и др. Опитайте нещо и намерете напитка, която ви харесва и с която можете да направите вечерта приятна за себе си.
Още един съвет
Правете такива вечери максимум веднъж седмично, дори по-добре много по-рядко. Тези съвети не са безплатен билет и със сигурност не са покана да се напивате редовно. Смисълът и целта е по-скоро как можете да участвате в парти или алкохолна вечер без големи последствия.
Заключение: С интелигентна диета и някаква подготовка можете да се напиете от време на време, без това да има отрицателни последици за целите ви за отслабване.