Как да се лекува фрактура HuffPost Life
Продължавайки да разглеждате този сайт, вие приемате използването на бисквитки, за да ви предложим съдържание и услуги, съобразени с вашите интереси и нашата политика за поверителност. Научете повече и управлявайте тези настройки.
Бягане, остеопороза, трудова злополука, лошо падане. причините за фрактурите са огромни и засягат всички нас, независимо от физическото ни състояние. Но как да се лекува добре от фрактура? Какво да правите преди, по време и след периода на обездвижване? Ето информация и съвети за заздравяване на фрактура, започвайки с кратко обяснение на различните видове фрактури. Добро четене!
Кост: жива тъкан
Костите ви не са просто труп, който поддържа тялото ви. Те са най-големият ви запас от калций и те са отговорни за производството на повечето клетки в кръвта ви.
Освен това костта е тъкан, която непрекъснато се променя и непрекъснато се обновява. Например, клетките, които се намират във вашата раменна кост или таза днес, не са точно същите, както преди няколко месеца.
Вашите кости могат да се обновяват и възстановяват в случай на фрактура, по-специално поради наличието на:
- остеобласти: те се грижат за формирането на костите;
остеокласти: те се грижат за костната резорбция (разрушаване на костта);
кръвоносни съдове;
хормони, включително естроген и паратиреоиден хормон;
Когато се напука
Често фрактурата възниква по време на голяма травма като автомобилна катастрофа, падане или директен удар. Тя може да бъде описана като демократична рана, тъй като може да удари практически всяка кост и да се появи на всяка възраст и независимо от социалната класа, хората над 70 години обаче са по-често засегнати. (Виж графиката). Смята се, че фрактурите на тазобедрената става и прешлените са най-чести сред възрастните хора, а сред юношите фрактурите представляват 10% от нараняванията при тези, които спортуват състезателно.
Какво е стрес фрактура?
Възможно е една от костите ви да претърпи микроскопични (и многократни) наранявания от стрес, причинени от физическа активност, особено тези, които водят до повтарящи се въздействия на теглото на тялото върху ставите. Въпреки протичащите възстановителни процеси, костта се уморява и вече не може да се реконструира, както обикновено. Следователно изцелението не може да се извърши напълно и с течение на времето тези малки наранявания, невидими с просто око, се повтарят, увреждат костта, напукват я и причиняват фрактура, дори при липса на единичен спусък., Като падане или директно въздействие върху костта. Имайте предвид, че фрактурата на стреса обикновено не кара костните фрагменти да се движат и се появява на кост, която може да е напълно здрава.
6 неща, които трябва да знаете за стрес фрактурите
- Най-засегнатите области на тялото са краката, стъпалата и кръста.
Изглежда, че геометрията на костта играе определяща роля за риска от счупване на стреса при спортисти, това е показано за костите на стъпалото, както и за пищяла. Васкуларността на костта също може да бъде важен елемент за разглеждане.
Добрата техника на бягане може да има превантивен ефект при фрактури на стъпалото на пищяла.
Стресните фрактури са сред най-честите наранявания при хората, които редовно се занимават със спорт. Те се срещат и при спортисти на възраст от 15 до 24 години.
1% от нараняванията, претърпени от юноши, които спортуват състезателен спорт, се считат за стрес фрактури. Момичетата са по-изложени на риск от момчетата.
Съвети, които да ви помогнат да предотвратите стрес фрактура
- Приемете режим на обучение, който зачита правилата на изкуството, по-специално като наблягате на периодите на почивка и избягвате внезапни промени в параметрите на вашето обучение (продължителност, честота и интензивност).
Обърнете специално внимание на избора на обувките си, независимо дали за ходене или за спортуване.
Обърнете специално внимание на подовата настилка.
Поддържайте физически капацитет, съответстващ на нивото на усилие на дейността, включително вашата сила, издръжливост и гъвкавост.
Увеличете костната си плътност чрез здравословно хранене и физическа активност.
Уверете се, че приемате достатъчно калций и витамин D.
Какво представлява остеопоротична фрактура
Остеопорозата е костно заболяване, което променя здравината и архитектурата на костите. Като отслабва костта, тя я предразполага към фрактура, която се случва през повечето време при липса на очевидна травма и без знанието на човека. Остеопорозата не винаги засяга всички кости на човек или в еднаква степен. Не забравяйте, че остеопоротичните фрактури все още са недостатъчно диагностицирани и недолекувани както при мъжете, така и при жените.
Съвети, които да ви помогнат да предотвратите остеопоротична фрактура
Ефективен начин за предотвратяване на остеопоротични фрактури е поддържането на адекватно ниво на физическа активност (минимум 150 минути на седмица, включително ходене), поддържане на достатъчен прием на калций и витамин D и обсъждане на това с Вашия лекар. ако рискът ви е висок. Нарастващата възраст, ранната менопауза и фамилната анамнеза за фрактури са някои от основните немодифицируеми рискови фактори, за които за съжаление не можете да действате. Няколко други рискови фактора обаче могат да бъдат променени и те са обнадеждаващи решения. Ето някои от тях:
дефицит на витамин D;
редовна и продължителна употреба на кортикостероиди;
висока консумация на кофеин;