Как да се излекува тендонит на лакътя по естествен път
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия обяснявам как да се лекува тендинит на лакътя.
Ще опиша подробно най-ефективното природно лечение, което да ви излекува и облекчи. Това са прости съвети и физиотерапевтични упражнения, които можете лесно да приложите.
Този тендинит засяга и много спортисти, особено в културизма или в спортовете с ракета, като тенис.
Резюме на статията:
Естествено лечение на тендинит на лакътя
Има 4 най-чести лакътни тендинити, които се диференцират по болезнени симптоми, локализирани на различни места на лакътя.
Най-честият симптом е болката, която може да бъде локализирана на различни места:
• на страничната част на лакътя (това се нарича епикондилит).
• на вътрешната част на лакътя (говорим за епитрохлеит).
• в завоя на лакътя (тендинит на бицепса).
• на гърба на лакътя (тендинит на трицепс).
За лечение на тендинит на лакътя трябва да се прилагат следните природни средства.
1) Почивка на лакътя и китката
За да започнете, трябва да спрете всички дейности, увеличаващи болката.
Това не винаги е възможно в зависимост от вашата професия. Например спортист или професионален работник може да не може да си позволи почивка.
Следователно трябва да го обсъдите с Вашия лекар, за да проверите дали във Вашата ситуация е възможен отпуск по болест.
По време на лечението на тендинит на лакътя избягвайте следните дейности:
• Носене на тежки товари.
• Повтарящи се и силни движения на ръката и китката.
• Практикувайте спортове като голф, тенис, катерене, копие, гребане, тренировки с тежести ...
• Бъркане с инструменти, предизвикващо повтарящи се и принудителни движения на китката.
• Продължително използване на компютърна клавиатура и мишка.
От друга страна, препоръчително е да се поддържа сърдечно-съдовата дейност, за да се подобри заздравяването на тендинит: препоръчват се ходене, бягане или кардио спортове на закрито.
Трябва ли да се носи шина при тендинит на лакътя ?
Нощната шина на китката може да бъде полезна за облекчаване на сухожилията и болката, когато сухожилието ви съвпада с епикондилит или епитрохлеит.
През деня, особено по време на работа, можете да използвате лакътна подложка, само ако това ви облекчава.
2) Заледете лакътя си
Прилагането на студ върху лакътя ще помогне за облекчаване на болката и възпалението.
За целта поставете пакет с лед, директно в болезненото място, за 15 минути, няколко пъти на ден.
Можете да си сложите лед след занимание, спорт или работа, за да се облекчите.
Не е препоръчително да поставяте топлина върху лакътя. От друга страна, можете да използвате топлината върху мускулите на предмишницата или ръката си, за да ги отпуснете.
3) вземете естествено противовъзпалително средство
Много растения притежават мощни естествени противовъзпалителни свойства.
Те също имат предимството, че нямат еднакви отрицателни ефекти на лекарствата върху функционирането на имунната система. Точно обратното.
Куркума
Можете да включите директно в ястията си, с черен пипер, за да увеличите усвояването му от храносмилателната система.
Възможно е да изберете хранителна добавка от куркума, за да я консумирате по-лесно. Освен това те имат по-висока концентрация на куркумин, активният противовъзпалителен принцип.
Рибено масло
Рибеното масло съдържа значително количество омега 3, което след преобразуване от организма позволява синтеза на молекули с противовъзпалителни свойства.
Добавките с рибено масло, съдържащи омега-3, изглеждат по-безопасна алтернатива на НСПВС за лечение на болка.
Ресвератрол
Ресвератролът, мощен антиоксидант, също може да ви помогне да се излекувате. Той присъства главно в червените плодове и плодове, като боровинки.
4) Масажирайте лакътя си с етерично масло
Масажът на лактите ви позволява да работите директно върху болезнената област. Това е дълбок напречен масаж, ефективен в случаите на тендинит.
В действителност, това позволява да се активира локалното кръвообращение и може да помогне за активиране на лечебния процес.
Съветвам ви да използвате етерично масло от зимен зелен, или лют червен пипер, за облекчаване на тендинит. Те имат отлични противовъзпалителни свойства.
За да се масажирате, започнете с разреждане на 20 до 30 капки етерично масло в носещо масло (авокадо, жожоба, маслина и др.).
След това поставете маслото върху лакътя си там, където е болката, и масажирайте дълбоко в продължение на 5 до 10 минути, за да подейства.
5) упражнявайте упражнения и разтягания
Програмата за упражнения се състои от ексцентрични укрепващи упражнения и разтягания.
Този протокол спомага за ускоряване на лечебния процес. Проучванията показват, че болката преминава по-бързо при хора, които редовно правят този вид упражнения.