Как да се храня правилно? Хранене или диета
Случвало ли ви се е да разгледате по-отблизо какво всъщност е на чинията ви? Вероятно там лежат повече картофи, тестени изделия, шницел, отколкото салата, грах, броколи и др. Известно е, че любимите ни продукти са доста нездравословни, особено за деца. Многобройни проучвания показват, че правилното хранене всъщност може да помогне за понижаване на нивата на холестерол и други вредни вещества в тялото. Няма общоприложими диетични правила, защото всеки е индивидуален, но не е късно да направим положителни промени в нашите хранителни навици. Ако имате вътрешен интерес към него, имате много възможности да направите нещо добро за тялото си. Така че първата стъпка към здравословния начин на живот е: един хранителен режим и един от време на време Спазвайте диета.
Поддържайте здравословен хранителен план или диета
Храненето с хранителната пирамида е най-лесно. Той има различни нива на храна и бихте могли да се ориентирате по това, което е добро за вашето тяло или не. Основата са зърнените продукти, напитките и растителните храни. В Спазвайте диета препоръчват се продуктите в долната част на пирамидата. Храните на животни са в средата. В горната част са масла, мазнини, сладкиши, алкохол, леки закуски. Колкото по-висок е продуктът, толкова по-икономичен трябва да бъде той.
Колко често ядете - правилната честота на хранене
Като правило, част трябва да бъде мярка на ръката, т.е. цялата длан на ръката с разперени пръсти. Дланта е мярката за плодове и зеленчуци, както и част от риба. С картофи, тестени изделия, замразени зеленчуци, маруля и малки плодове като грах и плодове можете да си позволите две шепи. За сладкиши - най-много длан. Колкото по-често ядете, толкова по-малко на хранене и обратното, колкото по-малко ядете, толкова повече наведнъж. Три основни хранения и до две малки закуски са идеални.
Листата от маруля не са декорация!
Бялата захар и наситените мастни киселини трябва да бъдат намалени във вашето ежедневно меню. Запишете цвета на зеленчуците - всеки ден в чинията трябва да има оранжево, жълто и зелено. Всяка здравословна диета включва:
- 2 до 3 литра вода (филтрирана или минерална), прясно изцеден сок и билков чай
- Продукти с високо съдържание на фибри, базирани на търсенето
- Доставка на жизненоважни вещества
- достатъчен прием на протеини
- много движение
- Малко стрес
Така че яжте възможно най-разнообразно, наслаждавайте се на храната и не на последно място - комбинирайте всички тези усилия с упражнения!
За да сте във форма - диета и упражнения