Как да се храните правилно, когато спортувате - Ици Битси
Във всяка ситуация е важно да се храните правилно. Но за спортните дейности храненето има голямо значение. Ето защо, ето как да се храните преди, докато и след спортуване.
Когато тренирате, независимо дали става въпрос просто за бягане в парка, занимаване с йога или друг спорт, всичко, което ядете и пиете, влияе на тялото ви (положително или отрицателно). Например, не бих препоръчал да ядете пуешко месо (в излишък или изобщо не) преди да спортувате, тъй като съдържа триптофан, вещество, което макар да ви кара да се чувствате добре, ще ви направи сънливи.
Но както това, което ядете преди, има голямо значение, така и това, което ядете след това, за да помогне на тялото ви да се възстанови по-бързо. И така, ето как да се храните правилно, за да подкрепите спортните си дейности по здравословен начин!
- Преди да се занимавате със спорт
Вашето тяло изгаря калории само след като храната е усвоена. Затова няма смисъл да се храните бързо, преди да започнете спортната си дейност, надявайки се, че по този начин ще имате повече енергия.
Освен това избягвайте да ядете твърде много, защото в противен случай ще се чувствате уморени или дори ще рискувате с крампи, докато спортувате.
Други неща, които трябва да избягвате, са храни, които са трудно смилаеми (мазнини, храни с високо съдържание на фибри или протеини). Ако не сте усвоили добре храната, ще почувствате дискомфорт, когато тренирате. Този съвет се отнася особено, ако отидете да бягате.
Три или четири часа преди да започнете спортна дейност, можете да ядете храна с малко въглехидрати и малки порции протеин. Но най-добре би било да хапнете лека закуска два часа преди тренировка - например банан или кисело мляко.
- Докато спортувате
За спортни дейности, които продължават по-малко от 90 минути, ако сте изпълнили първата стъпка, не е нужно да ядете, докато тренирате. Ако се уморите твърде бързо, това означава, че не сте яли достатъчно въглехидрати, или че сте яли твърде много или сте оставили твърде малко време да мине между маса и упражнения, или сте дехидратирани или нямате здравословна диета.
От друга страна, ако се занимавате с интензивна спортна дейност, която продължава повече от 90 минути, е добре да консумирате малко повече въглехидрати, за да имате достатъчно енергия. В този случай препоръчвам винаги да имате при себе си бар със зърнени храни, за да закусите след час.
- След спортуване
Важно е да се храните правилно и след всякакви физически тренировки. Вашето тяло трябва да се възстанови и рехидратира. Затова пийте много вода и яжте храна с протеини и въглехидрати - за енергия.
Внимавайте обаче! Избягвайте въглехидратите с висок гликемичен индекс (като сладкиши, хляб, картофи, ориз и др.), Но избирайте храни с нисък гликемичен индекс (като ядки, бобови растения, плодове, много малко тестени изделия, кафяв ориз, млечни продукти).
Освен това, само защото сте имали страхотен ден за спорт, не означава, че трябва да се възнаграждавате с мазни храни или сладкиши. Тези храни ще анулират всички предимства на усилията, които току-що сте положили.
Какво ядете преди да спортувате? Кажете ни в раздела за коментари какво ви дава енергия!
Автор на статията: Оана Ангхел - редактор Ици Бици