Как да се храните по-добре през нощта 10 ефективни съвета за подобряване на вашата диета
3 сутринта, посред нощ. Умората започва да се проявява и заедно с това желанието да хапнете и може би дори да хапнете „втора вечеря“. Тялото, което трябва да спи, изисква енергия, защото е в активност. Какво да правя ? Яжте или не? Какво да ядем Тези въпроси си зададохме всички.
За нощните работници това е сурова реалност за вас: дори ако ядете същия брой калории като дневните, наддаването на тегло е много по-лесно и по-забележимо. Ако сте напълняли от работа през нощта, не се притеснявайте, това е „нормално“ и най-важното е, че не сте сами.
Нещо повече, и доста парадоксално, докато броят на работниците през нощта непрекъснато се увеличава, има много малко информация и повишаване на осведомеността, извършвани от различните заведения. Това оставя огромна пропаст в знанията и кара всички да правят "както могат", често оставяйки място за разочарование и демотивация.
Има много фактори, които водят до този резултат и въпреки че науката все още не е открила всички точни причини за това наддаване през нощта, можем да направим две основни точки:
- въздействието върху циркадния ритъм: Хората са дневни същества, чието функциониране се управлява от циркадния цикъл, еквивалент на нашия вътрешен часовник. Последният контролира всички физически, умствени и поведенчески промени в тялото и е силно обусловен от дневната светлина. Нарушаването на този ритъм от нощна работа има много последици върху тялото и може да промени функционирането му (хормони, храносмилане, сърдечно-съдова система, метаболизъм и др.)
-въздействието върху темпото на живот: трудности при създаване и прилагане на трайни навици, трудности при оценката на количеството консумирана храна, трудности при поддържане на физическа активност ...
При тези условия, храненето балансирано и в точното време става от съществено значение. И добрата новина е, че с интелигентното хранене можете да поддържате теглото си във форма. Диетата е основният стълб в регулирането на теглото. Физическата активност разбира се играе роля, но доброто хранене е ОСНОВАТА на всичко.
Яденето добре през нощта означава:
- носят енергия на тялото, когато то се нуждае най-много от него
- имат по-добър сън и по този начин ограничават умората
- комбинирайте го с физическа активност, за да ограничите сърдечно-съдовите заболявания, наднорменото тегло и затлъстяването.
Кога да ядем Как да се организира ?
Моделът, който често се среща сред нощните работници, е яденето само на две от трите основни ястия, с много закуски и/или "големи" ястия, взети в средата на нощта. Ето как да организирате своя хранителен план:
1/Ако нощните ви часове са редовни: опитайте се да поддържате същия ритъм на хранене, като винаги се храните по едно и също време и спазвате 3-те основни хранения. Тялото харесва редовността, помага му да нулира и секретира правилните хормони в точното време, особено това на храносмилането. Не е необходимо да се фокусирате върху точно определено време, но двучасовият прозорец е съвсем правилен.
2/Нощните ви часове са нередовни: помислете за целия 24-часов период от събуждане и планирайте 3 основни хранения, придружени от 2 до 3 закуски. Това означава хранене или лека закуска на всеки 3 до 5 часа в зависимост от апетита ви.
3/Яжте най-голямото си ястие, преди да отидете на работа или ако започнете твърде рано за това, вземете го възможно най-рано вечер (преди 23:00/полунощ) и най-лекото, когато се събудите.