Как да се храните интуитивно и да отслабвате спокойно списание ULoop Magazine
Ирис Ланге-Фрике
С моя блог 40+, като диетолог и страстен готвач, показвам как работи здравословният начин на живот с внимателно и устойчиво хранене, релаксация и упражнения. Вярно с моето мото * на живо * яж * с удоволствие * движи се!
Диета без правила, забрани и откази, която за много хора звучи като мечта. Но всъщност това е най-естественият вид хранително поведение, което може да има. Бебетата и малките деца вече ядат това, което тялото им казва да ядат и това, което искат. И това са най-вече хранителните вещества, необходими на храната, за да расте и да процъфтява. Колкото повече остаряваме, толкова повече получаваме хранително поведение с насоки, правила и с гузна съвест. При децата естественото хранително поведение често се нарушава от необходимостта да се яде, да се възнаграждава или да се утешава с храна. Особено що се отнася до фигурата и теглото, възрастните се контролират, докато се хранят и се хранят по строги правила.
Сбогом контрол и стрес
В резултат на това трябва постоянно да мислим за храната, мислите ни винаги се въртят около теглото и външния вид. Това може бързо да доведе до загуба на естественото чувство на глад или ситост и постоянно Жажда да усещаш. Често се ограничавах, когато ходех по ресторанти или готвех и всъщност не избирах какво искам, но кое е здравословно и няма толкова калории. В един момент не беше забавно, дразнеше ме и ме стресираше. И когато храненето става стресиращо, това е алармен сигнал за нарушено хранително поведение. За да излезете от там, интуитивното хранене е чудесен начин да се върнете към нормалните хранителни навици.
Моят девиз: "Ям каквото искам, каквото искам и когато съм гладен".
Яжте интуитивно без забрани
С мотото „Ям каквото искам, каквото имам апетит и когато съм гладен, без забрани и гузна съвест“, мога да живея доволен и без стрес живот. Не си налагам никакви правила и няма забранени храни. Разбира се, страхувам се да напълнея, но тялото ще се изравни и теглото, дадено ми от природата, ще остане. По този начин мога да достигна и да поддържам удобното си тегло.
Яжте интуитивно - така работи
Ако ям след истинския си глад и винаги се питам от какво се нуждае тялото ми в момента, преди да ям, бързо научавам дали това е истински физически глад или това е емоционален глад, който може да възникне от скука, разочарование и скръб . Така че мога да разбера защо ям, да разкрия нездравословни навици и да ги променя към по-добро. В началото е непознато, но с течение на времето се случва автоматично и вече не мисля за това. Тялото ми също ми казва кога да спра да ям и ми казва кога му е достатъчно. Идеално е, когато съм достигнал около 80 процента наситеност. Не съм препълнен и все още имам приятно усещане за ситост. Също така винаги избирам различни компоненти с различни хранителни вещества. Е моят Чиния Изпълнен с въглехидрати, протеини и мазнини и красиво пъстър, всичко, от което се нуждаят моите клетки, е там. Това ме кара да се чувствам сит и доволен.
Балансиран и все още вкусен
С интуитивна храна ям балансирана, здравословна и вкусна диета. Обичам да се наслаждавам на шоколад, флипове и сладолед, а понякога ям и къритурст с пържени картофи. Но умерено и само толкова, колкото е подходящо за мен. Също така ям тези любими закуски съзнателно, а не отстрани. Така че моята нужда бързо се задоволява и забелязвам, че желанието за нездравословна храна не е толкова голямо. Една порция ми е достатъчна и не трябва да вкарвам секунда в себе си.
Научавам се да слушам тялото си и изпитвам нормално чувство на ситост. Така той ми показва от какво се нуждае и от какво се нуждае в момента. Важното тук е готвенето и яденето на пресни продукти, редовното хранене, внимателното хранене без разсейване и с осъзнаване и наслада.
Изпробвайте сами и започнете с новата форма на хранене още днес! Заслужава си.