Как да се храним здравословно в офиса Трикове, които се грижат за вашата фигура - Andreea Raicu
Що се отнася до здравословното хранене, повечето хора имат най-добри намерения ... но изчислението вкъщи не съвпада с това в офиса.
Как се храним здравословно в офиса? Ето един много труден въпрос, но ние ще се опитаме да ви предложим няколко съвета в редовете по-долу.
Работата в офиса включва някои грешки, които допускаме, без да осъзнаваме: забравяме да ставаме от стола всеки час, за да се упражняваме за няколко минути, ядем всякакви сладкиши или сладкиши, направени от колеги от офиса през уикендите и след това чувстваме се виновни, че не зачитаме това, което сме си поставили за цел. Според статистиката човек, работещ в офис, прави само 2-3 000 стъпки всеки ден, като минималният размер е 10 000.
Заседналият начин на живот и нездравословното хранене могат да причинят сериозни здравословни проблеми и първото нещо, което трябва да направите, е да осъзнаете, че и вие имате тези навици в офиса и че те са вредни за вас. Какво можете да направите, за да поправите тази ситуация?
Не дръжте храната на показ на бюрото
Въпреки че изглежда смешно, когато имаме храна пред очите си, шансовете да я консумираме са много по-големи, отколкото ако храната се съхранява в килер. „Проучванията показват, че ако имахме стъклен буркан и керамичен буркан пред очите си, и двата пълни с шоколад, щяхме да консумираме двойно повече шоколад в стъкления буркан“, казва д-р Сузи Бърел, експерт по хранене. Тя препоръчва закуските и сладките да се съхраняват в затворена кутия или в хладилника и да се консумират само когато наистина имаме нужда от тях, а не от скука.
Определете време за хранене
Много е добре да спазвате стриктна рутина, когато става въпрос за здравословно хранене, а д-р Бърел смята, че е важно да определите време за всяко основно хранене за деня, но и за закуските, които ядете през деня. . „Направете график на храненията и закуските през целия ден. По този начин ще знаете точно кога ще ядете отново и ще се въздържите да ядете други допълнителни закуски. “
Въздържайте се от ядене на сладкиши
„Когато започнете да ядете сладки храни, като бисквити или блокчета от зърнени храни, нивото на кръвната Ви захар се повишава, както и желанието Ви за сладко“, обяснява д-р Бърел. "Колкото по-малко сладки ядете през деня, толкова по-нисък е апетитът ви за сладкиши вечер."
Изберете здравословни закуски
Когато се чувствате като лека закуска, най-добре е да приготвите селекция от здравословни храни, като: зеленчукови филийки или пръчици, като моркови или целина, обикновени пуканки, зеленчукови сокове, плодове и водорасли.
Пригответе основните си ястия предварително
Що се отнася до закуската и обяда, д-р Бърел препоръчва да приготвяте храната си у дома и по този начин ще спестите калории и пари. Уверете се, че двете хранения ви дават всички нужни хранителни вещества и избягвайте да ядете преработени храни, наситени мазнини и прости въглехидрати.