Как да се храним здравословно и балансирано списание Foodspring Magazine
Всички ви говорят за по-здравословна, по-балансирана диета ... Добре, но какво представляват "микрофоните", "макросите", мазнините ...? Как да имаме здравословна и балансирана диета, без да взимаме главата? Обясняваме основите на балансираното хранене.
Съдържание
Какво всъщност означава балансирана диета ?
Важното, когато говорим за a здравословна и балансирана диета е да знаеш това зависи от всеки: вашият метаболизъм, вашите възможни алергии, конкретно медицинско състояние ... Същото важи и за спортистите, защото всеки спорт ще изисква малко по-различна диета.
Ще разберете, че здравословната диета ще зависи от много фактори. Има обаче общи основи за всички, които са основите, за да започнете да се храните по-здравословно. Ние ви го обясняваме подробно.
Въглехидрати, протеини и мазнини: всичко, което трябва да знаете
Въглехидрати, протеини и мазнини: това са трите основни елемента, които ви осигуряват калории и следователно на енергия всеки ден. Ние им се обаждаме макронутриенти.
Макронутриентите също са в основата на вашия метаболизъм. Всеки човек има различен метаболизъм: за да разберете какво съотношение трябва да имате на липиди, протеини и въглехидрати, предлагаме ви да изчислите вашите макроси Безплатно с нашето макро калкулатор.
Макросите са разбира се важни, но не само това ще ви позволи да имате балансирана диета. Всъщност бихте могли да получите разумна дневна доза, но да ядете само бърза храна: това не е здравословно хранене !
Съвет на редактора: калории, макроси, продукти, губите ли се? Няма проблем ! Нашата проверка на тялото изчислява вашия ИТМ, дневния ви прием на калории за вас и ви предоставя съвети за постигане на вашата цел. И нещо повече, безплатно е !
1. Въглехидрати: сложни, а не прости
Въглехидратите са №1 източник на енергия за вашето тяло. Вашето тяло може да усвоява въглехидратите по-бързо от протеините или липидите, за да ви осигури бърза енергия. Ето защо ви съветваме винаги да избирате версия на сложни въглехидрати, тоест с цели зърна и нерафиниран.
Пред класическата багета ще предпочетете селски хляб или ръжен хляб, пълнозърнесто брашно, отколкото рафинирана паста и др. Защо ? Защото изисканите версии като багета едва ли съдържат само захар, или това, което наричаме прости въглехидрати.
Пълнозърнестите храни съдържат сложни въглехидрати което ще се усвоява от тялото по-бавно и ще ви задоволява по-дълго. Това е и основата на a здравословна и балансирана диета: избягвайте глад, който най-често се появява поради хипогликемичен скок.
Редакционна колегия: как да имаме балансирана и здравословна диета, без да минем без тестени изделия? Просто нашите Протеинова паста. Вкусно и с много малко въглехидрати.