Как да се храним, за да не напълняваме по празниците; Телиос
През този период има много изкушения, които ни пречат да мислим ясно, когато става въпрос за здравословно хранене. Много е лесно да се увлечете от вълната, веднъж уловени в магията на зимните празници. Ето защо е много лесно да претеглите няколко килограма повече след празниците, като добавите 250-300 калории на ден. Много от деликатесите, които радват тези празници, съдържат излишък от калории в редовна порция. И дори ако няколко излишни килограма не са много, за много хора ще бъде трудно да се отърват от тях след празниците.
Възможно е, като правим правилния кулинарен избор през този период, ще се чувстваме по-малко виновни за храната и няма да тежим повече в края на този период.
Ето няколко предложения:
Помислете, преди да ядете
„Планирането“ на храна може да промени. Не яжте всичко, което намерите на масата, приготвена за празниците. Първо се разходете около масата, за да видите ястията, които се сервират, а след това вземете решение за онези ястия, които си заслужават калорийния прием, а останалите оставете на другите.!
Бъдете общителни за празниците
Дайте повече време на посещения и срещи с приятели и семейство. Дългите разговори и приятните мигове, прекарани с тях, ще бъдат полезни на организма да осъзнае, че вече сте сити и че вече не е необходимо да ядете, а когато се храните, опитайте се да ядете бавно. Човешкият мозък отнема няколко минути, за да получи сигнала от стомаха, че е пълен.
Изберете по-малка чиния
По-малката плоча може да изглежда по-пълна и това е чудесен начин за „измама“ на мозъка, който всъщност работи.
Стойте далеч от зоната за хранене
След като напълните чинията си, не прекарвайте допълнително време около храната. Да стоите далеч от зоната, където се храните, е по-трудно да хапнете нещо несъзнателно и по този начин яденето става по-съзнателен избор.
Яжте зеленчуци и плодове
Не пренебрегвайте плодовете и зеленчуците, ще можете да се насладите на повече храни за същия калориен прием. И освен това, ако ги ядете преди хранене, няма шанс да прекалите с яденето на висококалорични храни.
Яжте преди да отидете на парти
Преди да отидете на парти, хапнете малко с протеини и сложни въглехидрати. Това ще ви помогне да избегнете яденето на нездравословни храни.
Обърнете внимание на консумираните напитки
Яжте коктейли умерено, защото те са с високо съдържание на калории. Пиенето на алкохол на гладно може да повиши апетита. Затова не пийте алкохол, докато не сте закусили, а между различните консумирани напитки прецедете чаша вода.
Танцувайте и се разхождайте
Танците са чудесен начин за изгаряне на калории. Възползвайте се от всяка възможност да танцувате, особено ако сте на парти, но не само. Ако нямате възможност да танцувате, можете да се разходите с приятели.
Гответе възможно най-здравословно
Когато приготвяте храна, опитайте се да готвите рецепти, които използват по-малко захар и възможно най-малко мазнини. Можете да замените слънчогледовото масло със зехтин или рапично масло. Ограничете консумацията на свинско месо и го заменете с пилешко или рибно. Обърнете внимание и на начина на приготвяне на храната, за да запазите възможно най-много хранителни вещества.
Наслаждавайте се с любимите си хора
Опитайте се да прекарвате възможно най-много време с близките и приятелите си по време на празниците и да мислите по-малко за храната през този период. По този начин можете да се насладите на повече от цялата магия на празниците.
Добре е да се отдавате на лакомства от време на време или да ядете повече, особено по време на празниците, стига тези случаи да са изключение, а не правилото, което обикновено спазвате. Опитайте се да следвате горните съвети и по този начин няма да се налага да добавяте загуба на тегло към новогодишния си списък с цели.