Как да се храним, за да не наддаваме - Една две тънки
Основната причина да набираме наднормено тегло е неправилното хранене. Ето защо, ако не установите вашата диета, няма загуба на тегло: бягане, интензивни упражнения, кремове не дават положителни резултати. Също така не получаване на желаните резултати крем за отслабване специални колани, чайове за отслабване. Какво представлява правилната диета и как да я изградите, за да започнете да отслабвате? Правилното хранене е спазването на нормите, защото тялото ни се нуждае само от определено количество храна през деня, защото твърде много ще се превърне в мазнини, докато тялото на гладно също не се чувства добре, тъй като не винаги има необходимите вещества и няма да се чувства добре с това. Ето защо е необходимо да се консумира само определено количество храна, което е необходимо за нормалното функциониране на организма. Направете го достатъчно просто, като спазвате определени диетични правила, които тялото използва, за да съхранява цялото излишно.
Първо правило: ако искате да отслабнете и да затвърдите резултата, трябва да се научите да готвите. Готови ястия, приготвени вечери, колбаси и пушено промишлено производство, лошо балансирани от съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати, съдържат много захар и сол и все още добавки и консерванти, които забавят метаболизма на организма.
Второто правило: за да отслабнете, трябва да ядете. Просто така! За да поддържате форма, не гладувайте. Лишаването и ограниченията неизбежно водят до провал. За организма е важно да има достатъчно количество хранителни вещества и калории.
Не можете обаче да надвишите прага от 1400-1800 ккал на ден. Точният брой се изчислява индивидуално въз основа на конкретни параметри на човека и начина на живот. Освен това трябва да следваме още 8 важни правила, които се основават на взаимно допълване на хранителните вещества.
Богата закуска
Диетолозите са съгласни, че пълноценната закуска ще помогне за предотвратяване на наддаването на тегло. Яденото до обяд дава енергия и е напълно изгорено. Сутрин яжте пълнозърнести продукти (мюсли, мюсли, многозърнест хляб), ядки и сушени плодове, млечни продукти, плодове и плодове. Пригответе смутита. Това ще бъде началото на нов ден.
В ритъма на валса
Яжте, един-два-три. Според специалистите навикът да се яде три пъти на ден е идеален. Можете да избегнете гладуването и в резултат на преяждането, което води до затлъстяване.
Не се страхувайте да промените диетата си. Хранете се както по обяд и два следобед. И вечеря - като седем и десет, когато си лягате късно. Основното нещо - не пропускайте нито едно хранене.
Растителни влакна
Всяко хранене трябва да включва сурови зеленчуци, зърнени храни (включително макаронени изделия от твърда пшеница или пълнозърнест хляб), варени зелени зеленчуци (фасул, спанак, аспержи, зеле, броколи). Тези продукти подобряват храносмилането и помагат да се поддържа теглото под контрол.
Приблизително 80% от жените на планетата се борят с наднорменото тегло. Останалите обаче упорито се опитват да изберат липсващото тегло. Може би може да изглежда невероятно, но факт остава фактът, че наддаването на тегло - задачата е по-сложна от облекчаването.
Абсолютно всички стратегии за наддаване на тегло се основават на увеличаване на калорийния прием и изпълнение на различни упражнения, насочени към изграждане на мускули. Но на първо място е важно не редовните упражнения и правилната диета за напълняване, а вашето положително отношение!
И често забравят за това, защото често се смята, че решението да започнете да наддавате на тегло се основава на емоции. И всички знаем, че емоциите - това не е много дълготрайно, така че повечето хора работят в тази посока за кратко време и следователно получават само незначителни резултати. Ето защо е необходимо позитивно отношение във всички фази на борбата за перфектна фигура.
И така, нека видим каква трябва да бъде правилната диета за напълняване.
Съдържанието на калории във вашата диета трябва да се увеличава постепенно. Тъй като бързото увеличаване на обема на храната потиска ефекта върху апетита.
Правилното хранене за бързо напълняване трябва да бъде пълноценно и изчерпателно. Той трябва да съдържа достатъчно количество витамини, микроелементи, минерали, незаменими мастни киселини и аминокиселини.
Трябва да водите активен начин на живот.
Правилното хранене за бързо напълняване трябва да бъде частично и по-често - около 5-6 пъти на ден.
Намалете количеството термично обработена храна.
Не се препоръчва неподходящо използване на антибиотици.
Продукти, полезни за наддаване на тегло
Правилната диета за бързо напълняване трябва да бъде протеиново-въглехидратна. Приемането на половината от годни за консумация протеини трябва да включва продукти като месо, риба и яйца. Пилешкото месо е идеално за тази цел, тъй като е много по-лесно смилаемо и протеинът в него помага на мускулите на тялото да станат по-релефни. Освен това ежедневната ви диета трябва да присъства: пълномаслено мляко, извара, кисело мляко и др.
Пирамида от храни за наддаване на тегло
Не трябва да се забравят и мазнините. За да направите това, трябва да напълните салатите със зехтин, слънчогледово или соево масло. Правилното хранене, за да бъдете здрави и трябва да съдържа въглехидрати. Те са в тестени изделия, картофи, хляб, сладкиши и др. Освен това пийте повече течности - поне два до три литра на ден.
При желание във вашата диета могат да се активират витаминно-минерални комплекси и спортни хранителни добавки, създадени специално за наддаване на тегло. Но тук е по-добре предварително да се консултирате със специалист в тази област.
За да получите най-добри резултати, просто се нуждаете от правилната диета за изграждане на мускули, съчетана със специфични упражнения.
Такива дейности стимулират метаболизма, така че промяната води до по-добър метаболизъм. Когато натоварим мускулите, стартира вътрешният механизъм на растеж. Изглежда, че има добър апетит и в резултат на правилното удовлетворяване на тези нужди ще получите нарастване на мускулната маса.
Но трябва да се отбележи, че не всички тренировки дават желания резултат. Тренировка, която е насочена към увеличаване на теглото, трябва да бъде силно интензивно, краткосрочно, висококачествено възстановяване.
Както можете да видите, оздравяването не е трудно. Просто трябва стриктно да се придържате към правилата. Освен това, не непременно увеличаване на количеството храна и поемане на допълнителни разходи за закупуването му.
Ако искате да изберете не само теглото, но и обема на мускулите, прочетете статията "Диета за набор от мускулна маса".
1. Яжте, както искате, но по часовник
Класическият съвет за диетолог - яжте фракционирано, четири до пет пъти на ден - идеално далеч не всички. Ако забележите, че подобна диета ви е провокирала апетит или, напротив, ядете насила, защото те нямат време да гладуват, намалете храненето за двама или три на ден.
2. Изгаряйте излишните мазнини с помощта на млечни продукти
Три-четири порции (50-100 G) кисело мляко, извара, сирене, грис, кисело мляко, млечен механизъм задействат изгарянето на мазнини в клетките и спомагат за по-бързото възстановяване на затлъстяването. Както показаха научните изследвания, цялата работа с калция, фосфора и магнезия - тези три минерала ускоряват разграждането на излишната мастна тъкан, особено в областта на талията.
Поради недостига на вода, метаболизмът се забавя, външният вид и здравето се влошават (суха кожа и ранни бръчки + безсъние), процесът на стареене се ускорява. Британският дерматолог Хауърд Мурад съветва да се компенсира дефицитът на вода (норма - 2-2,5 L на ден) предимно с помощта на зеленчуци и плодове. Те са богати на антиоксиданти и вода, лесно проникват в клетките на тялото, без циркулация и без отоци.
4. Използвайте ароматерапия
В екстремни зимни условия сладките и пикантни миризми на ванилия, канела, шоколад, цитрусови плодове, тубероза, жасмин, пачули, лавандула, розмарин са не само топли и повдигат настроението, но и спестяват уловения стрес.
5. Приятелствайте с ленено брашно
В това брашно събрано по поръчка всичко необходимо за тялото - мастни киселини омега-3 и омега-6, витамин В, калий, магнезий, цинк и антиоксиданти, те са важни за имунната система, нервната система, мозъка, здравата кожа и косата.
Зеленчуци - това са фибри и витамини. Без метаболизмът да се забави, но в храносмилателния тракт започват неприятностите - запек и възпаление. Ако не понасяте зеленчуци, скрийте напр. в сосове. Пастата и оризът пълнят пестото (смилат се в блендер копър/босилек/кориандър, чесън, зехтин, настърган пармезан, кедрови ядки и лимонов сок) или подобен сос, приготвен от зелени, пресни домати, чушки, праз, чушки и авокадо. Ястия от картофи и месо - смес от лук, заквасена сметана, сол и люти чушки. Риба - смес от варено цвекло, фина решетка, хрян, лимонов сок и подправки.
7. Контролирайте апетита
Научете се да осъзнавате, че за дълго време утолява глада и повишава апетита.Едни са възбудили апетита ви супата, други - ябълките. За повечето от нас провокатори на продукти - сладкиши, бял хляб и тестени изделия, пържени храни (картофи, месо), месни продукти и деликатеси (колбаси, колбаси, колбаси).
В заключение, ако въпреки всички горепосочени съвети за правилно хранене, за да станете здрави, наддаване на тегло не се случва или дори се наблюдава загуба на тегло, трябва да се консултирате с лекар! Тъй като подобна загуба на тегло може да се дължи на някакво сериозно заболяване!