Как да се храним със 100 калории по-малко

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Може да бъде доста трудно, особено защото „броенето“ на калории е доста неприятен въпрос. Изрязването на само 100 калории от ежедневното ви меню може да ви помогне да загубите 5 кг пожар.

Най-лесният начин да намалите приема на калории е да замените някои храни от ежедневното си меню. На всяко хранене, дори без да осъзнавате, влагате много мазнини и нежелано количество захар в тялото си.

Слънчогледово олио

Той е отговорен за големия брой калории, съдържащи се в някои варени храни. Печенето, което често е основата, върху която да започнете да приготвяте традиционно ястие, е това, което концентрира най-много "лоши" мазнини. Пригответе яхнии, сосове и различни традиционни ястия без пържене, като накрая добавите няколко супени лъжици олио, за предпочитане зехтин.

бял хляб

Можете да опитате да приготвите сами, у дома, хляб със семена, без захар и без никакви добавки: само пълнозърнесто брашно, вода, различни семена, на вкус, малко сол и мая.

Балсамов оцет

Вместо дресинги за салати, в които често има майонеза, мазнина, много сол, захар и различни добавки, най-често срещаните подобрители на вкуса и консерванти, или изберете балсамов оцет от пазара, или пригответе такъв оцет сами, с любимите ви вкусове. Оцетът ви помага да отслабнете, защото ускорява изгарянето на мазнините, като е основен съюзник в диетите.

Вкусен кроасан

Имате ли представа колко е нездравословно? Освен висококалоричен, той съдържа и много мазнини. Опитайте се да го замените за закуска с две филийки препечен хляб, направени от пълнозърнесто брашно.

Заменете сушените плодове с пресни плодове

Вероятно сте чели, че сушените плодове съдържат повече захар, отколкото пресните, но знаете ли също, че съдържат повече калории поради липса на вода? Вместо да захапвате захаросани плодове, изяжте половин чаша грозде и за нула време ще загубите 165 калории.

Прилагайте тези принципи всеки път, когато ядете и ще отслабнете по-лесно:

Пийте чаша вода преди всяко хранене.
Когато правите омлет, използвайте само белтъците вместо цялото яйце;
В сандвичите вместо майонеза използвайте хумус или горчица;
Ако поръчате бургер, изберете този без сирене;
Ако не можете да пиете обикновено кафе, добавете само обезмаслено мляко;
Не яжте кожата на пилешките гърди;
Кажете не на крутоните в супа или салата;
Не добавяйте пармезан върху паста;
Използвайте хартия за печене, за да не намажете тавата с мазнина.
Изберете кафяв ориз вместо бял.
Използвайте грах вместо царевични зърна.
Изберете зеленчуци, консервирани чрез замразяване, вместо тези, консервирани в солена вода.
Изберете рибни консерви в собствения си сок, а не тези в масло.