Как да се храним правилно като тийнейджър

Внезапното повишаване, метаболитните промени, характерни за подрастващите, поставят специални изисквания към храненето. И все пак, макар да е вярно, че нуждите от енергия и протеини се увеличават на тази възраст, не трябва да забравяме, че днешната диета на младите хора определено е с високо съдържание на калории и протеини. Следователно хранителните насоки са изменени, за да се съсредоточат върху качеството, а не върху количеството.

правилно

Правилното хранене

Юношите трябва да се хранят правилно в следните пропорции: 12-15% протеини, 25-30% мазнини, 55-60% въглехидрати на ден. Дневният енергиен прием трябва да бъде разделен между храненията, както следва: 25% закуска, 40% обяд, 35% вечеря, десет часа и лека закуска прибл. Това може да означава 5-10%. Извършените дейности също могат да променят разпределението на енергийния прием.

Плодове и зеленчуци бъдете изобилни в диетата: препоръчваме да ги консумирате пет пъти на ден. Междувременно имайте предвид, че количеството на доза може да варира в зависимост от човек. Най-общо казано, може да се нарече част от плод или зеленчук, която се побира в затворен юмрук. Поради специалния начин на мислене на тийнейджърите, разбира се, не е възможно да се определят строги стандарти за хранене за тях, тяхната личност и вкус също трябва да бъдат взети под внимание.

Закуската

В юношеството това е най-пренебрегваното хранене; младите хора са склонни напълно да пропускат или да получават неадекватна храна в тялото си по време на закуска. Това води до нарушаване на метаболитния баланс, което затруднява контрола на телесното тегло. След гладуване през нощта и сутринта гладуващото тяло започва да натрупва погълната по-рано храна и формира от нея резервен запас от мазнини, което означава, че може да доведе до затлъстяване, ако човек не закусва редовно.