Как да се храним по време на гладно TRT английски

По време на гладуващия месец мюсюлманите нямат право да ядат, пият или пушат между разделянето на зората и залеза. Есма Биркол, експерт по хранене и диети, даваше съвети на гладуващите мюсюлмани.

английски

През месец Рамадан трябва да се обърне специално внимание на храненето, за да се избегнат стомашни проблеми и да се улесни гладуването ни. Ето защо диетологът съветва по-бързо да се хранят четири пъти между прекъсването и започването на пост.

Тъй като нивото на кръвната захар на човек пада доста през деня на гладно, експертът казва, че е естествено да се чувства, че иска да консумира големи количества храна в най-кратки срокове. Опитайте обаче да ядете храни, които не повишават твърде бързо кръвната Ви захар, леки са, не са много мазни и съдържат по-ценни хранителни вещества.

Също така трябва да се поддържа умереност, тъй като прекомерните количества храна натоварват много празния стомах. Това може да доведе до храносмилателни проблеми, болки в стомаха, претоварване с киселини, киселини, подуване на корема и умора. Прекъснете гладуването със зрънце плодове, фурми, маслини и след това изпийте чаша медно-лимонена вода със стайна температура. След това се препоръчва да се консумира сирене, домати, маслини или някаква лека супа. Основно хранене може да се проведе 10-15 минути по-късно, за предпочитане да се състои от не прекалено мазно ястие от месо и зеленчуци или салата. Не е редно да се ядат прекалено мазни или калорични храни, както не е редно да се пие чай или кафе веднага след хранене. Тези напитки инхибират усвояването на желязо в организма, затова предпочитаме да ги консумираме час след хранене. Но най-добре вместо това изберете успокояващи и храносмилателни билкови чайове.