Как да се храним, когато спортуваме
Всеки вид физическа активност ви помага да изгорите повече калории и да загубите излишни килограми. Разберете какви храни да ядете и кои да избягвате при редовни упражнения!
Някои храни като сладкиши не се препоръчват през първите два часа след тренировка, ако искате да отслабнете. Също така, има някои правила, които трябва да знаете, когато тренирате, за да отслабнете или да поддържате нормално телесно тегло.
Научете от диетолога Михаела Билич пет хранителни тайни, когато спортувате!
Минерална вода след тренировка
Според диетолога Михаела Билич, половин час или дори час след тренировка се препоръчва да се консумира минерална вода, която помага за реминерализиране на тялото. Това е от съществено значение, защото много минерали се губят чрез изпотяване по време на тренировка.
2. Не яжте сладкиши, плодове и брашно 1-2 часа след тренировка
Ако искате да отслабнете, трябва да принудите тялото да консумира от съществуващите резерви, а не да донесе излишък от захар веднага след тренировка. „Ако искате да се отървете от излишните мазнини чрез спорт, тогава нямате интерес запасите от гликоген, изчерпани чрез упражнения, да бъдат презаредени с хранителна глюкоза“, обяснява диетологът в книгата си „Здравни вкусове“.
3. Не яжте 3 часа преди да спортувате
Това ще ви помогне да бягате по-лесно, да изгаряте от съществуващите резерви и да избягвате упражненията в процеса на храносмилане.
4. Движението за предпочитане се извършва сутрин
Най-доброто време за всяка тренировка е сутрин, преди закуска. Това ще ви помогне да изгорите повече калории през целия ден, тъй като стимулира метаболизма ви. „Запасите на гликоген в черния дроб са почти изчерпани след настъпването на нощта, така че мастните натрупвания ще бъдат изхвърлени на вятъра като източник на енергия“, обяснява диетологът Михаела Билич в книгата си.
5. Яжте протеин след тренировка
Най-добре би било да консумирате протеини (месо, яйца, сирене, нахут, леща, грах, боб) след тренировка и да ограничите приема на въглехидрати (хляб, сладко, плодове, зърнени храни), предупреждава диетологът. Обяснението би било, че протеините се нуждаят от повече енергия, за да бъдат усвоени, докато въглехидратите освобождават глюкозата много бързо и насърчават възстановяването на мастните депа.
6. Оставете въглехидратите за лека закуска
Съветът на специалиста е да използвате въглехидратите само като малка закуска между основните хранения.