3 начина за изчисляване на IMG - Блогът
Оценката на дела на телесните мазнини спрямо теглото е целта на IMG или индекса на телесните мазнини. Познаването на вашия IMG е особено полезно в контекста надиета за отслабване, но също и при качване на мускулна маса, тъй като установява съотношението на мастната тъкан и сухата маса.
Как да го изчислим? Ето 3 метода за изчисление, за да знаете вашия IMG.
Оценка на IMG: Везната на импеданса
Един от най-простите е методът на импедансометрията. Използване на a измервател на импеданса на баланса, методът на изчисление се основава на принципа, че мускулите са по-добър проводник от мастната маса, електрическото съпротивление на тялото ще предоставя информация за процент на мазнини, които съдържа. С крака на кантара анализът е напълно безболезнен.
Измерване на китката, за да знаете вашия IMG
Измерването на китката е друг доста лесен начин да разберете индекса на телесните мазнини. С рулетка, измерете китката и талията.
Тези данни ще бъдат използвани за определяне на ръста чрез специфичен кръстосан таб. Към получената цифра ще добавим 125 в случай на жена и 115, ако е мъж. Към резултата добавете теглото в кг. Стойността на IMG най-накрая ще бъде получена чрез изваждане на размера му в cm.
Оценка на IMG: Форцепс, измерващ кожните гънки
Оценката на използване на IMG измервателна скоба включва прищипване на кожата, като се внимава да не се хваща мускулна тъкан в четири области на тялото: siliacus, subscapularis, трицепс и бицепс. След това се измерва дебелината на кожните гънки, за да се изчисли обема на мазнините под кожата, използвайки доста сложна формула.
IMG: какво да знам
Масата на мазнините обаче не трябва да надвишава или пада под определен праг, за да сте здрави, да избягвате затлъстяването или да станете твърде слаби. Като цялоНормално IMG за жена ще бъде между 20% и 30%. При мъжете това е 15% до 20%, но може да спадне до 11% за тези, които тренират с тежести.
Индексът на мастната маса се оценява по няколко и различни начина, бод шушулка и методът DEXA или двуфотонната абсорбция са все още други начини за познаване на IMG.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).
Точността или пълнотата на информацията, която темите съдържат, не могат да бъдат гарантирани от авторите или от нас, не се колебайте, ако откриете някакви грешки или пропуски, да ни информирате, като ни пишете директно, като щракнете тук.