Как да се храним добре това лято Elle
Драконианските и частните диети имат своя ден: направете път за удоволствие и благополучие със здравословна и балансирана диета! Лятото е идеалното време да се насладите на добри плодове и да замените някои висококалорични храни с по-леки храни, които са също толкова вкусни. Нашият съвет за прекарване на лято, изпълнено с удоволствие, като същевременно поддържате фигурата.
Лорън Клерк. 26.06.2009г.
Закуска
Априори знаете песента: добрата закуска се състои от напитка, зърнена храна, млечен продукт и плод. През лятото не губим добри навици и се разменяме с много сладки продукти за по-леки храни.
Ние обичаме: Пълнозърнест хляб. По-малко калоричен от препечен хляб или препечен хляб, пълнозърнест хляб е идеален за зареждане с фибри, магнезий, минерали и витамини. Пъпеш и диня. Перфектни за хидратиране, като същевременно поддържат фигурата, те са богати на вода и ниско съдържание на захар. Можете да ги консумирате сутрин, но и като предястие или десерт. Зърненият бар. Заместваме много сладките зърнени храни с по-лек зърнен бар. Полезен бартер, който ни дава енергия, с по-малко захар. Портокаловият сок. Не само богат на витамин С, той е по-малко сладък от ананасови, ябълкови или екзотични плодови сокове. Кестенов крем. Можете да го използвате, за да замените известната Nutella (133 калории срещу 48 за чаена лъжичка кестенов крем). Меденки. Имайте предвид, че две филийки са еквивалентни на 140 калории срещу 350 за кифла !
По обяд
На плажа внимавайте за хотдог, пържени колбаси, панини и кроке-мосю от всякакъв вид! Те не само са мазни и калорични, но могат, заедно с топлината, да ви причинят неприятно главоболие и подуване на корема. Точно както гмуркането в студена вода при 30 ° на слънце е опасно, яденето на слънце не се препоръчва! Затова се опитайте да намерите хладно и тихо място за хранене.
Отиваш на сандвич. Заменете много мазните топинги като студени разфасовки (пастети, наденица, рилети), сосове от сирене и майонеза или кетчуп с пиле, шунка, риба тон, яйца, сьомга и сурови зеленчуци по желание. Богати на протеини, тези сандвичи са много по-малко калорични и избягват евентуално лошо храносмилане на пряка слънчева светлина. Освен това предпочитайте зърнен хляб пред сандвич хляб, който е по-тежък. Избирате храна: - Ако се храните вкъщи, пригответе голяма салата от сурови зеленчуци, пълни с витамини! Не пестете от количеството, можете да си го позволите. Например, смесете студен ориз, риба тон или пиле, домати и яйца в голяма купа за салата, която можете да запазите на хладно и да се насладите на два обяда подред. - Ако ядете навън, изберете по-скоро ресторант с морски дарове, отколкото пицария. За да ви дадем представа, има около 250 калории за пица с три сирена срещу 107 за поднос с морски дарове. !