Как да се храним добре и здравословно през зимата - Bonduelle

Какво да ядем?

Зимното меню трябва да бъде подбрано внимателно.

Добре е да запомните, че повече от калории се нуждаем от витамини, микроелементи, макроелементи, въглехидрати и протеини.

Наистина е важно да се храните редовно.

Най-здравословното е да имате пет хранения на ден, три основни и две закуски, с почивка от три часа между тях. Това ще позволи на тялото да поддържа своя топлинен баланс.

Добре е да знаете какви храни да ядете и колко често да осигурявате на тялото необходимите хранителни вещества.

Плодове и зеленчуци - осигурява по здравословен начин витамини и минерали, които укрепват имунитета ни. Не забравяйте правилото със зеленчуците пет пъти на ден. Включете в храната си домати, чушки, броколи, брюкселско зеле, моркови, краставици, цитрусови плодове и ябълки. Най-добре е да ги ядете пресни, но те също могат да бъдат задушени. Използвайте замразени зеленчуци и консерви. Не забравяйте за чесъна, тъй като той има антибактериални свойства и повишава имунитета.
Над - особено соленоводните риби (скумрия, риба тон, сьомга) имат ценни източници на незаменими аминокиселини от групата Омега-3. Те помагат на тялото да се предпази от бактерии.
Месо и млечни продукти - осигурява на телата ни ценни източници на необходими протеини. Яжте постно месо и колбаси с добро качество, които произвеждат голяма част от телесната ни топлина през студения и зимния сезон. В същото време млечните продукти - мляко, нискомаслени сирена и яйца - влияят положително върху метаболизма, който има тенденция да намалява активността си през зимата, и осигуряват здравословен прием на витамин D, така необходим, когато навън няма много слънце. Протеинът трябва да бъде разделен между трите големи хранения за деня.
Сложни въглехидрати - През зимата трябва да получаваме половината от енергията си от тези вещества. Въглехидратите задоволяват апетита, добър източник на енергия, съдържат фибри и стимулират производството на серотонин, който е антидепресант. Сложните въглехидрати се съдържат главно в пълнозърнест хляб, кафяв ориз и ечемик. Трябва да се включва в две хранения на ден.
Прости въглехидрати - Те се намират главно в сладкиши. Задоволявам краткосрочния си апетит, но за съжаление това прави всички дебели с изключение на пчелния мед. Медът има здравословно въздействие върху имунитета ни и ни кара да се чувстваме добре. Ако няма противопоказания за меда, възрастен трябва да консумира чаена лъжичка мед всеки ден. Можете да го поставите в чай с лимон, но не е задължително да е много горещ, тъй като медът губи ценните си хранителни свойства при температури над 40 ° C.

Добавки

През зимата е трудно да се планира диета, която да осигурява на организма всички необходими хранителни вещества.
Можете да опитате хранителни добавки, като масло от черен дроб на треска, сироп от женшен или добавки на базата на ехинацея и витамини.
Не забравяйте да не приемате твърде много добавки, тъй като те могат да взаимодействат с други лекарства.

Ето защо е за предпочитане да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт относно дозата на добавките.

Витамини и минерали

Знаете ли какви витамини и минерали са ви необходими през зимата, за да сте здрави и защо? Проверете кои продукти съдържат най-много.

Горещите ястия присъстват във всички кухни. Те обикновено се свързват с вкусна храна и метафорично означава „обичам живота“.

Броят на диетите, които обещават значителна загуба на тегло, се увеличава от ден на ден.

Има много определения за здравословно хранене и всяко семейство има свои собствени традиции за това. Ето 10 съвета за здравословна семейна диета.

Представете си някои японски деликатеси тази вечер?

Изключителен вкус и интересен аромат.

За спокойна семейна вечер.

Пълнеща салата, сервирана като брускети или брускети със салата. Както и да го наречете, вкусът му е вкусен!